咱们都知道“健康上海”的公众号是上海本地信得过的消息源，这次他们专门给大家写了一篇关于跑步安全的文章。标题很直接，“跑友”们得把运动时的健康放在心里，给全程做好防护准备。这个内容是第十四期健康播报。现在的人越来越喜欢跑步，尤其是参加马拉松那种长距离比赛，不过之前发生的一些心源性猝死事件，确实给很多跑步爱好者提了个醒：高强度长跑或者不加思索地增加跑步距离和速度，都会给心脏带来很大的风险。所以今天特别整理了一份实用的防护指南。大家要记住开跑前的准备工作。因为长跑是中高强度的有氧运动，对心脏负荷要求比较高。 别光盯着装备准备得齐不齐，还得把隐患排查和基础准备做好。 普通的心电图和心脏彩超这两项检查是必须要做的。如果是四十岁以上、有基础病或者家族史的人，最好再做个动态心电图和运动负荷试验，看看心脏在运动状态下能不能承受得住压力。 尤其是那些之前有过胸闷心悸、心脏不舒服进过医院治疗的人，一定要先去看医生评估一下，完全康复、得到医生许可后才能再开始跑步。 每次出门跑步前，自己先看看身体状况怎么样。如果前一天熬夜太累、没睡好觉、感冒发烧还没好、刚喝完酒或者空腹吃了很多东西导致肚子胀得厉害、情绪特别激动、血压血糖波动大不稳定，这些情况出现的话就绝对不要硬撑着去跑。 开始跑步前一定要先热身个10到15分钟。动动胳膊腿关节和肌肉，通过慢慢走或者慢跑的方式逐步提升心率，千万别突然一下就上大强度。平时训练的时候也要慢慢来，别盲目加里程数或者提速度，别给心脏和身体添太大负担。 跑步的过程中要是身体出现了什么预警信号就得赶紧停下来歇一歇了。像那种胸闷胸痛、胸口有被压的感觉，疼到肩膀、下巴或者后背；心慌心悸心跳不规律，头晕眼前发黑站不稳；出大汗呼吸困难；恶心想吐肚子不舒服觉得浑身没劲儿等情况发生了就立马停住别跑了。 停下来以后别马上就蹲下或者躺平了身子，可以慢慢挪到阴凉通风的地方坐下来喝点温水润润嗓子；如果症状还没缓解过来甚至更严重了，赶紧拨打120急救电话找人帮忙吧。 跑步本来是为了锻炼身体强身健体的嘛，不能拿来玩命透支自己的身体。咱们得多预防养护一下自己的健康防线，重视那些预警信号才行。这样才能真正享受到运动和生活带来的快乐啦！