北京安定医院心理治疗师徐高阳给家长和学生支招，说大家得科学引导备考心态。眼下各地的中小学都忙着期末复习，很多家里都出现了“备考焦虑”：学生熬夜复习却效率低下，老失眠注意力也不集中；家长在旁边督促着学业，自己也跟着紧张起来。这种情绪要是一直蔓延下去，很可能影响学生的发挥，甚至把亲子关系搞僵。徐高阳指出，要区分“适度紧张”和“过度焦虑”，得从三个方面看。首先是功能影响：适度紧张能让人复习时更专注，还不耽误正常睡觉和社交；过度焦虑就会让人老失眠、食欲不正常、不想学习。其次是思维内容：健康的焦虑大多盯着具体的学习任务，比如担心某个知识点没掌握；病态的焦虑往往会把“考不好人生就完蛋”这种灾难化的想法都联系起来。最后是自我调节能力：适度紧张通过运动、听音乐就能缓解；过度焦虑用常规办法根本没用。家长的焦虑情绪往往不知不觉地传给了孩子。徐高阳分析说，有些家长因为太在乎成绩，把它当成家庭价值的评判标准，或者直接把成绩和孩子的未来绑在一起，自己就先焦虑起来了。这种情绪转化成过度督促、言语施压或者行为暗示，比如反复强调“必须考好”、全天候盯着孩子学习、把家里搞得紧张兮兮。在这种环境下长大的孩子容易觉得自己是在为父母学习，产生抵触情绪，最后连话都不愿意跟家长说了。学生过度焦虑不光有睡不着觉、吃不下饭这些明显症状，还有一些隐性表现：比如身上没病却头痛胸闷、肠胃不好；生活习惯大变样；要么不肯谈考试的事，要么老是做些没意义的动作，或者总找家长安慰。专家提醒说，如果这些症状在考试结束后还持续两周以上，就要小心变成焦虑症或抑郁症了，得赶紧找专业医生看看。针对这个问题，徐高阳提出了一套“双轨并行”的方案。学生方面可以把大任务拆成小目标用“番茄工作法”——学25分钟休息5分钟——来提升效率；同时做做正念呼吸或者轻度运动来缓解压力。建立客观的自我评价体系也很重要，要知道考试只是检验学习的一个环节。家长的核心任务是关注过程别老盯着结果。别把自己的焦虑强加到孩子身上，而是营造个宽松的环境多给点情感支持代替唠叨。比如用“需要什么帮助”来代替“必须考多少分”的沟通方式；还要注意自己的情绪别让家庭气氛太压抑。教育专家指出这种现象深层原因在于社会太看重短期的教育成果。解决问题得靠学校、家庭和社会一起努力：学校别光看一次考试成绩；家庭要有长远眼光培养抗挫能力；社会多普及心理健康知识别光盯着分数看。期末考试不光是考知识更是考验心理素质和家庭教育水平。理性看待压力用科学办法疏导情绪才能把焦虑变成动力。正如专家所说“教育是要照亮不是重压”，只有大家共同构筑健康的心理防线青少年才能在成长路上走得稳心向阳光。