商丘市中医院苏娜娜给我们带来一场关于腰痛的健康科普，“别让腰痛‘缠’上你”。很多人认为腰痛是一种疾病，但它其实是一种症状，就像发烧一样，很多原因都可能引发腰痛。商丘市中医院苏娜娜指出，常见的腰痛原因有几个，首先是长期坐着办公、弯腰干活导致的腰肌劳损。这种情况下，腰部肌肉就像一根一直被拉紧的橡皮筋，时间久了就会疲劳损伤，出现酸痛。葛优躺是常见的习惯之一，它可能给腰部带来巨大压力。这种姿势让腰部悬空，没有支撑。久坐不动也会对腰部造成伤害。一坐就是几个小时，腰部肌肉持续紧张，血液循环变差。苏娜娜提醒大家要注意一些习惯。比如直接弯腰搬重物会给腰椎增加巨大压力。很多人不知道的是穿的太少也会让腰部受凉，血管收缩，肌肉痉挛。同时体重超标也会给腰椎增加沉重负担。 当我们遭遇急性发作期时，苏娜娜建议让腰“静一静”。她强调休息是第一位的，痛得厉害的时候尽量卧床休息，让腰部肌肉得到放松和修复的机会。她建议睡硬板床而不是软床。因为软床会让腰椎变形。 苏娜娜还教给我们一些正确姿势。仰卧时在膝盖下面垫个枕头；侧卧时双腿稍微弯曲像个“虾米”。这些姿势能让腰最舒服。 当疼痛缓解后就要开始锻炼腰背肌了。苏娜娜推荐几个简单安全的小动作。比如五点支撑，用头部、双肘、双脚支撑身体慢慢抬起屁股像架起一座“小桥”。保持5-10秒后轻轻放下。还有抱膝滚腰的练习，屈膝抱膝轻轻向胸口拉保持15-20秒。 日常生活中要注意选择有靠背的椅子，腰后放个靠垫，双脚平放地面。每坐45分钟就要起来活动一下。搬东西时要先屈膝后弯腰保持腰背直靠腿站起来。 天冷时及时添衣夏天别让空调对着腰吹可以用热水袋敷一敷促进血液循环控制体重把大肚子减一减。 出现腿麻、腿疼、走一会儿路就腰腿酸痛、大小便困难或者屁股周围麻木时要及时就医。 腰痛是身体发出的提醒信号它在告诉你需要关爱啦！希望大家从今天起改掉坏习惯养成好姿势让腰健健康康地支撑美好人生！