每年这个时候，尤其是上海，白天大家老是犯困，晚上却精神得很，真让人难受。我们上海健促中心也想说说这事儿，像英语里“睡觉”那个单词sleep碰到“sheep”羊，“失眠星人”在深夜数羊数不完还是睡不着，这场景真让人扎心。这不，“世界睡眠日”马上要到了，咱们《上海健康播报》这次就来好好讲讲怎么睡个好觉，别把这些坑给踩了。 好多人觉得，人必须睡够8小时才行，其实这事儿因人而异。只要你第二天起来神清气爽、情绪也稳当，那睡眠就足够了。有时候白天睡不够，周末想补个觉行不行？不行！周末狂睡根本补不了平时的亏空，反倒会把身体的生物钟搞乱，让你陷入熬夜和狂睡的恶性循环。如果实在没办法非得熬夜，第二天可以给自己安排个不超过30分钟的短暂午睡来缓解一下。 打鼾是不是睡得香？别天真了！如果鼾声特别响亮还乱套，甚至还憋气呼吸暂停，那得赶紧去医院查查是不是得了“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”。大脑老缺氧会一直“叫醒”身体，让人整晚都在浅睡眠里打转，这病很容易让血压升高或者心脏病找上门。 做梦是不是就等于没睡好？谁说的！每个人都会做梦，这是大脑在整理信息、巩固记忆呢。只要不是那种让人惊醒、还伴着心慌的噩梦就行。要是老做噩梦可能就是焦虑或者抑郁在作祟。 要是躺在床上硬是睡不着怎么办？千万别硬撑着躺着不动！赶紧爬起来换个地方去放松一下，做些不需要动脑筋的事儿，比如叠叠衣服什么的，等有困意了再回去睡觉。这样能帮大脑重新建立起“床就是睡觉”的条件反射。 有人怕安眠药上瘾坚决不吃，有人又擅自加量吃得多，这两种做法都不对头。其实不是所有安眠药都有成瘾性，医生会根据症状开药并告诉你怎么科学服用。 最后给大家推荐几个亲测有效的小妙招：白天多走动走动，久坐不动会让春困更严重；少喝那些咖啡因饮料像奶茶、咖啡、浓茶什么的；睡前一小时把手机放一边；换套舒服的枕头和床垫；还有听听雨声、溪流声这种白噪音音乐也能助眠。祝大家都能睡个好觉做个好梦！