过年走亲戚访友，闹哄哄的声音让周围很热闹，但心却感觉冷冷的，这就像《孤独患者》那首歌唱的，很多人外表看上去挺风光、话很多，可心里却总觉得被冷落。这种“热闹时的孤独”就是社会性孤独的典型写照，它和单纯的喜欢一个人待着完全不同。小张每天跟同事一起吃饭，在微信群里聊个不停，可一到晚上还是觉得没人懂他，有心事也找不到人诉说。 这种孤独感主要是因为在社交中找不到那种有意义的连接，让人觉得和别人疏远了、没有归属感，根本原因不在于认识的人少。这几年我们用手机刷的越来越多，技术倒是拉近了物理距离，心理上却把大家推远了。大家互相点赞评论的互动太浅了，满足不了想要的那种真实情感需求。再加上现在社会变化快、流动性大，建立真正的深厚关系太难了，人与人的关系常常变得很功利。 社会上总是特别看重外向、合群的人，这让很多习惯了独处、喜欢思考的人觉得压力很大，不得不戴上面具假装合群，结果形成了“假性自体”。这种外向的孤独患者渴望被理解，却又害怕被别人看到自己的脆弱。长期这样下去不光是心理问题，身体也会有反应。像经常感觉空虚无聊、对社交提不起劲、情绪低落、总觉得自己没用或者社交太累不如一个人待着等等，都是需要注意的信号。 觉察到这些信号后该怎么办？首先要接纳自己现在感到孤独这个事实，别急着逃跑评判自己。可以试试每周主动联系1~2位真正关心自己的朋友聊聊天；从低压力的活动开始练习社交信心；把独处当成一种享受而不是惩罚。 还可以试着在安全的关系里把真实的情绪说出来，别老想着靠笑声来维持关系；甚至把这种孤独感转化成创造力去写文章画画或者作曲。特别是家里有老人的子女要多联系他们帮忙找些兴趣爱好和活动去做；孩子也常因为学业压力和同学关系烦恼家长要多留意他们的情绪。 真正的治愈不是完全摆脱孤独而是学会和它和平相处找到完整的自我。不过要特别注意的是如果这种孤独感持续时间超过两周（就像上海市浦东新区精神卫生中心和同济大学附属精神卫生中心提到的情况），并且自我评价非常负面、回避行为很明显、还伴随着兴趣减退、精力变差、睡眠或食欲明显改变等问题时，很可能不是简单的社交方式问题而是抑郁、焦虑等精神问题在作祟了。 如果这些情况已经影响到学习工作或者人际关系了，甚至出现了伤害自己或者轻生的念头就应该及时找专业的心理医生帮助比如朱幸佳医生所在的医院。 面对这种“越热闹越孤独”的状况我们需要反思和行动才能慢慢找到内心的平静和真实的自我连接。