减肥时很多人总为挑哪种水果犯愁，既想补维生素，又怕糖分超标。橙子就是个不错的选择，味道酸甜，营养丰富。那它到底合不合适用来减肥呢？咱们从营养成分、对体重的影响还有怎么吃这三方面，来好好分析一下。 先说说橙子里的东西。它热量不高，一百克才不到50千卡，还富含对减肥有好处的营养。 第一是膳食纤维多，差不多有2.4克。这东西能让人肚子饱饱的，减缓胃里食物排空的速度，让人少吃点别的高热量东西。它还能让肠道动起来，解决便秘问题，这可是减肥期间常遇到的麻烦。 第二是维生素C含量高。这能增强免疫力，还能参与身体的代谢过程，帮着身体消耗更多能量。 第三是矿物质丰富，像钾、镁这些都有。钾能维持身体里的电解质平衡，促进水分排出去，对那种水肿型肥胖有点帮助。 再说说橙子对减肥有啥好处。 一是能增强饱腹感，控制总热量。减肥就是要消耗的比吃进去的多。橙子水分多又有纤维，吃了之后很快就能占满胃里的位置，让人感觉不饿。比如两餐之间肚子饿了，来个中等大小的橙子，就能顶一下，别因为太饿下一餐就暴饮暴食。 二是能促进肠道蠕动。肠道好不好和体重关系挺大。橙子里的纤维像“清道夫”一样推着肠道动起来，让吃进去的残渣快点排出去，减少脂肪和糖分在肠子里的吸收时间。肠道健康了代谢环境也好了，对控制体重也有帮助。很多人减肥时因为吃得不对容易便秘，多吃点橙子能缓解这个问题。 三是能代替那些高热量的零食。很多人管不住嘴想吃薯片、饼干之类的东西，这些东西热量高没营养。橙子口感酸甜又能解馋，热量还比它们低得多。用橙子代替零食既能满足口腹之欲，又不会额外堆积热量。 不过吃橙子也有注意事项。 一是量不能大。虽然热量低但还是有果糖的，吃多了照样会变成脂肪。每天吃1到2个中等大小的就行。 二是别喝橙汁。榨汁的时候纤维都没了，饱腹感就没了。果汁里的糖分更容易被身体吸收让血糖升高。所以还是吃完整的橙子比较好。 三是时间要对。两餐之间吃比较好比如上午10点或者下午3点左右。饭后马上吃或者空腹吃太多都不好。橙子里有酸会刺激胃黏膜引起不适。 总结下来，减肥期间吃橙子挺好的。它热量低纤维多还富含维生素是个理想选择。关键是要适量吃、方式对还要挑时间把它放进均衡的饮食计划里才能更好地帮你减肥记住减肥没有绝对不能吃的东西只有吃法不合理科学饮食才是成功的关键。