20分和30分就被算作超过了失眠的标准。如果你过去3个月里每周至少3次遇到过躺在床上超过30分钟还睡不着，或者夜里频繁醒来再也难以入睡，这就可能是慢性失眠。而且如果早上太早醒、白天感觉疲惫、注意力不集中还有情绪烦躁，这也说明问题不小。这个时候一定要及时寻求专业帮助。 治疗失眠首选的其实是认知行为疗法（CBT-I），效果和药物差不多但更持久。CBT-I通常有五大核心模块：建立良好睡眠习惯、只有困了才上床、缩短卧床时间、放松训练还有纠正不合理信念。这个过程通常需要6到8周，还可以通过手机APP来进行。至于药物治疗要特别小心，一定要在医生指导下进行。用药需要遵循个体化、按需和短疗程原则，一般不超过4周。而且所有镇静催眠类药物都得避免突然停药。 在生活方式上也有不少改善方法：规律作息很重要，每天固定上床和起床时间；光照管理也很关键，早晨多接受自然光照30分钟以上；饮食方面要避免咖啡浓茶这些东西；还有运动习惯也要注意。至于营养素方面，色氨酸、镁和B族维生素对帮助睡眠都有好处。当然营养素补充最好还是通过食物来获取。 如果连续3个月以上每周至少3次出现失眠的情况，或者白天明显疲劳、注意力不集中还有情绪差的话建议赶紧看医生。总之科学应对失眠从现在开始就能看到效果了。如果你正在经历这个困扰不妨试试这些方法或者寻求专业帮助吧。 你有没有因为失眠而感到困扰呢？欢迎在评论区分享你的经历和想法，我们一起探讨更好的解决方案吧。