咱们看看这位28岁的足球巨星鲁本·迪亚斯，他在没比赛的时候到底咋过的？人家一年赚2000万美元呢，平均每天也就练14分钟。每天早上七点半，闹钟一响他就醒了。这家伙的自律从起床刷牙就能看出来。刚起床他就会喝三种营养品，姜黄、益生菌还有胶原蛋白，给身体打打气。早餐准备好后，他开车去曼城训练基地，距离家也就3公里。到了俱乐部门口，他还不忘跟球迷互动，签个名啥的。换了训练服后，他进餐厅吃早餐，俱乐部营养师早就准备好了丰富多样的食物。吃完早饭，迪亚斯第一个进健身房搞个人恢复训练，锻炼核心力量、提升柔韧性。练完他就冰敷按摩一下，帮助肌肉恢复。接下来的一小时他看比赛录像复盘战术。到了上午十一点左右，迪亚斯通常在俱乐部吃午饭，菜品高蛋白低脂肪。有时候他也会回家亲自做个手抓饭吃。午饭过后他回家休息半小时恢复体力。下午先是一小时瑜伽放松放松，再三点过后开始放松模式：看电影、陪女友或者骑车散步调节心情。五点左右他吃个轻食补补营养。晚上六点半左右吃晚餐，由他自己或者葡萄牙厨师准备低脂肪高蛋白的饭菜。吃完九点半准时上床睡觉，保证8到9小时高质量睡眠。 这样严格又科学的生活方式就是迪亚斯保持顶级状态的秘诀！