重庆天佑儿童医院的王华燕医生指出，大家都在做的一个睡前习惯，正偷偷“偷走”孩子的生长激素。虽说很多家庭想了各种办法，给孩子补钙、喝牛奶、让他们去摸门框来促进长高，但这个问题其实很容易被忽视。身高对很多父母来说都是头等大事，想要孩子长得高，光靠这些外在的努力还不够。毕竟，生长激素才是决定身高的关键因素。它是由脑垂体分泌的一种激素，能够促进骨骼和软组织的发育。不过这个激素有个特点，它不是一直均匀分泌的，而是有固定的“上班时间”。科学研究发现，生长激素的分泌高峰大多出现在晚上10点到凌晨2点，这时候分泌的量能占到全天的70%到80%。 这个时间段非常关键，但前提是孩子必须进入深度睡眠状态。通常需要孩子躺下60到90分钟后才能迎来这个高峰。如果孩子到了10点还没睡，或者11点才刚睡着还没进入深度睡眠状态，那最宝贵的这一波生长激素分泌就彻底错过了。 那到底是什么原因导致孩子难以进入深度睡眠呢？最大的“罪魁祸首”就是睡前看电子屏幕。很多家长为了让孩子安静下来，习惯给他们看会儿动画片或者玩游戏来当睡前仪式。但这样做其实是在伤害孩子的健康。电子屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，褪黑素是帮助我们入睡的重要激素。蓝光照久了，大脑会觉得现在还不是睡觉的时候。 而且屏幕内容本身也很刺激大脑兴奋。比如动画片激烈的画面、游戏通关挑战或者短视频快速切换这些内容都容易让孩子兴奋得睡不着觉。带着兴奋的大脑上床就像刚跑完800米马上躺下一样累人。当孩子因为屏幕刺激而睡不着或者虽然睡着了但没法进入深度睡眠时，生长激素的分泌量就会大打折扣甚至完全消失。 这样的影响如果只是偶尔出现问题不大，但如果天天这样就会形成恶性循环：睡不好就会影响生长激素分泌，身高发育自然就受到影响。白天没精神、注意力不集中导致学习效率下降，晚上又因为各种原因继续晚睡。很多家长只看到孩子睡得晚或者起不来床却不知道背后的原因可能就是睡前那半小时的电子屏幕时间。 为了避免这种情况发生并守住晚上10点到凌晨2点这个黄金窗口我们可以采取一些措施来帮助孩子改善睡眠质量： 首先要设定“电子宵禁”，在睡前1小时坚决拿走所有电子产品比如手机平板电视等； 其次要建立“睡前仪式感”用一些低刺激的活动代替屏幕时间比如亲子共读绘本听轻音乐或者泡澡放松； 然后要营造一个“睡眠友好型”环境比如把卧室灯光调暗保持安静温度适宜还要避免睡前吃得太饱吃高糖食物； 最后要固定作息每天尽量在固定时间上床固定时间起床即使是周末也要尽量保持规律作息只有这样才能保证孩子进入深度睡眠状态让生长激素正常分泌从而帮助孩子长高成为高个子。