姐妹们，看这个新闻，白姐换发型了，本以为会翻车，结果惊艳到不行！我以前只见过她长发飘飘的样子，这次短发一出来，哇塞，又酷又清爽，简直太有范儿了！其实最吸引我的还是她的臀部曲线，那线条真的绝了！不过，你知道吗？这种迷人的曲线可不是天生的，而是肌肉和脂肪配合得刚刚好的结果。饱满的臀部不仅看着性感，还说明核心力量很强，体态也特别健康。想拥有同款翘臀？跟着我练这几个动作，每个动作保持10个呼吸，一共做三轮就可以了。 第一个动作叫椅子式，就是想象自己坐在一张无形的椅子上。这时候你会感觉到腿部和臀部酸痛，但这种酸痛正是在激活肌肉，能帮你进入燃脂模式。记住保持呼吸10次后起身放松一下再坐下去重复几次。 第二个动作是高位弓步（Alanasana），可以尝试各种变体比如后膝落地再抬起来，或者做高位弓步扭转。双手向前伸展准备进入战士三式的时候注意一下感觉。 接下来是战士III (Virabhadrasana III），上侧腿抬起来保持髋部与地面平行用脚尖轻点地面保持平衡。 然后做女神式（Utkata Konasana），双脚打开约一条腿宽脚尖向外45-60度屈膝下蹲让大腿尽量平行地面。 最后做桥式（Setu Bandha Sarvangasana），把大腿夹紧脚放平或者抬高脚跟保持大腿平行可以在两腿间夹个瑜伽砖增加难度。 如果你也想拥有翘臀的话别光羡慕别人赶快行动起来吧！拥有饱满的臀型其实是核心链条健康的表现呢它不仅是审美还说明你力量强大稳定代谢良好不易受伤平时可以多做做臀桥深蹲硬拉后抬腿这些复合动作哦！