哥们，给你们提个醒，健身里头其实有好多误区，好多人就是在那儿白忙活，浪费时间精力。我就见过那种锻炼时间短效果好的，也见过练得久效果一般的。这就是因为你咋练、练什么不对劲，你要是早点搞清楚这些歪门邪道，咱们就能少走很多弯路了。 今天先扒拉扒拉这6个最没用的做法，干的人越多越费工夫。第一个是啥呢？很多健身小白特别爱瞎来，一上来就扛大重量。这可不是闹着玩的，你身体根本吃不消，搞不好就拉伤了，甚至会被器械砸伤。增肌其实是个慢慢熬的过程，得从小重量慢慢往上堆。别急着一步登天，那只会把你送进医院。 第二个坑就是健身计划常年不换。老有那种傻兄弟，一个动作能练好几个月。肌肉早就腻了这种强度，哪还能长大？这时候你就得加把劲了。最好的办法是在你觉得力竭的时候再加一点重量去刺激它。等力量上来了，计划也得跟着变一变。 第三个毛病是动作换来换去太频繁。有人以为换得勤效果就好，这就大错特错了。一个新动作得从会做到熟悉再到加量，这一套流程下来少说也要三四个月。所以建议一个部位挑2到3个动作练就够了。 第四个是只练一个部位。特别是不少男生为了秀腹肌天天练肚子。这会让肚子一直处于撕裂状态，根本来不及修复，肌肉还会流失掉。身体抵抗力也会变差。记住啊，肌肉都是在休息的时候长肉的。大肌肉群得歇3天，小的也得歇2天。 第五点是练完不补蛋白质。有些人觉得练累了就该敞开了吃大餐。结果热量超标一堆肥膘长出来了。最好的办法是练完30分钟内赶紧吃点优质碳水和蛋白质。千万别胡吃海喝大鱼大肉的，清淡点、干净点就行。 最后一个特别害人的是熬夜健身。不少人白天忙就找借口晚上熬夜去练。其实这特伤身！影响睡眠还会让你更累。宁愿早起去练或者利用零碎时间动弹动弹也别熬夜！ 记住了哥们！肌肉都是在咱们睡觉的时候长的。熬夜只会降低睾酮素水平还提升皮质醇！