对于很多跑者来说，五公里确实有那么点儿魔力，跑了一次，这辈子好像就迷上了。有次我被问到五公里什么感觉，好多人还没开始跑就觉得那是堵高墙，过不去了。其实啊，你真跑过去就知道，也就那么回事儿，还挺温柔。脚上过了终点线，身体会老实告诉你：原来坚持真挺爽。 刚入门的新手千万别上来就猛冲五公里，那绝对会让你难受得够呛。肌肉酸痛、呼吸乱套、心跳像要爆炸，跑得不好还容易把兴趣全给浇灭。我给大伙儿出个主意：把目标拆成小碎步慢慢爬。从3公里开始练，接着到3.5公里、4公里，每周给自己定个小目标，多加100米就行。等你的速度不再突突往下掉，那才说明你身体真的适应了。 跑上瘾的感觉其实挺怪的，我两三天不跑就觉得心里空落落的，大家都叫这是跑瘾。这不是什么毒品成瘾，就是身体里的多巴胺、内啡肽和肾上腺素在作乱，逼着你赶紧出门动一动。有时候雪还没化完，路面还坑坑洼洼的，我也会套上衣服往外冲。雪粒灌脖子里都没感觉，就想让腿往前蹬。那时候我就知道：这股劲头上来了，谁也拦不住。 等你真正动起来以后，技术动作啥的反而不重要了。关键是让全身放松下来，呼吸、摆臂还有步伐都会自己找到节奏。你会发现喘气长了、汗珠滴下来了、脚心发热发麻的时候，心里那些烦心事儿好像一下子都没了。早高峰的车堵不堵、客户的邮件烦不烦、昨晚睡没睡着觉都不重要了。 过了线千万别瘫坐在地，再走个500米看看身体给你准备的礼物吧。排汗的感觉像是给毛孔洗了个澡；肌肉紧绷得发胀却不抖；手脚心暖和得像塞进了热水袋；肺里的闷气散了呼吸更舒畅；还有种完成任务的成就感。 五公里对我来说不是终点而是个开始。有人觉得是及格线或者入场券，我倒觉得是条软绳把过去那个容易放弃的自己捆住了。 跑完这第一个五公里你会发现后面还有很多个等着呢。 每一次出发都能重新爱上那种喘粗气的感觉——那里面混着汗水、风声和自由的味道。