哎呀，听说了吗？41岁的张雪峰跑步突然离世了，你说这运动到底是养生还是“催命符”啊？苏州那天下雨，大家都在上班呢，突然传来这消息，好多人都挺难过的。你知道吗？就在3月24日中午12点26分，张雪峰老师倒在运动场上没抢救过来。 就在两天前，3月22日他还发朋友圈说跑完了7公里，一个月跑了72公里。你看人家这么自律强壮的人怎么说没就没了呢？好多跑友看了都心里打鼓：这跑步到底是养生还是玩命啊？ 别急别急，我给你分析分析。跑步这锅背得有点冤啊。其实《JAMA》早就说了，马拉松里心脏骤停的概率低得很，每10万人才0.54到0.60例。死亡率更是只有1/50万。可是平时不运动的普通人，心源性猝死率每年高达40/10万，这可是马拉松风险的70倍！所以躺着不动比跑起来风险还大呢。 那为什么张雪峰老师还是出事了呢？可能是身体里本来就有隐藏的问题吧。医学界都说了，80%以上的心源性猝死都是心脏本身有问题。运动本身没问题，只是有时候把身体的隐患给点燃了。尤其是像张雪峰这样的中年人，最大的问题可能是冠状动脉粥样硬化。平时看着没事，一剧烈运动心率飙升、血压暴涨，血管里的斑块要是破裂了就是致命的。 所以咱们要注意点啊，别太拼命。特别是有些跑友平时不运动一上来就跑半马；或者熬夜宿醉后还要去跑步；还有感冒发烧不痊愈还非要去出汗的。这些行为都在给心脏加压呢。 男性尤其要注意点啊，数据显示男性马拉松中心脏骤停的概率是女性的6倍！还有早上6到10点这个时间段最危险。 那还能跑吗？当然能跑！但是得注意方法。40岁以上的男性或者家里有心血管病史的朋友，最好跑步前做个检查吧。别搞自杀式运动，心率控制在（220-年龄）×60%-80%这个区间内比较安全。感冒、熬夜后最好别跑。 还有一个很重要的是别自己一个人跑，尽量找个伴一起。万一出事儿了呢？最好知道附近哪里有AED（自动体外除颤器）。 张雪峰老师的离去给我们敲了警钟啊！运动是为了让我们生活得更好啊！咱们还是科学运动、量力而行比较好。毕竟人生马拉松跑得久才是赢家嘛！