每个月总有那么几天，身体会发生明显变化，子宫充血、前列腺素飙升还有血钾下降，这些都提醒我们身体需要额外的能量和营养。如果在这个时候，选择正确的食物，痛经症状能减少很多；反之，烦恼就会增加。下面给大家推荐6类经期宜食的食材： 首先是豆类食物。大豆、黑豆和豌豆中含有高纤维和维生素B，就像是给子宫做了一次清洁手术。纤维可以清扫肠壁上的废物，维生素B则能安抚过度兴奋的神经。研究显示，这些食物能把痛经评分平均降低20%。不过豆子吃多了容易放屁，大家可以少量多餐、细嚼慢咽来避免这种尴尬。 其次是深绿色蔬菜。菠菜、芥蓝和油菜等富含钙、镁和钾这三剑客，能够帮助神经传导恢复正常。同时它们还含有维生素K，有助于凝血和减少月经不规律的现象。 接着是黑色食物。黑木耳、海带和黑芝麻等都能补肾，而经期是肾主水液的时候。把这些黑色食物端上桌就像是给水肿型的泡泡脸打开了放水许可证。 然后是温水。尽管肚子胀得难受，但多喝水反而是排出体内多余水分的好方法。身体缺水才会导致锁水造成水肿。每天1500-1700毫升温白开分几次小口喝下去就能加速代谢。 再来就是五谷杂粮了。糙米、燕麦和全麦面包这类复合碳水化合物加上镁元素能迅速被身体吸收转化成能量和力量。研究表明有70%的女性坚持少量多餐食用这类碳水化合物后痛经程度下降了40%以上。 最后是红糖。红糖性温味甘有活血化瘀的作用再加上生姜泡水喝暖宫效果更好这时候血液流速变快了经血颜色也变得鲜红顺畅起来痛经也就自然减轻了。 当然还有一些食物最好避开：比如糖分飙升的巧克力会让人更加虚弱；辛辣食物会加剧盆腔充血导致月经过多；柿子里的鞣酸和高糖容易让月经暂停或延长；浓茶中的咖啡碱和多酚会导致神经兴奋还有月经量翻倍；苦瓜和螃蟹这类寒凉食物则容易导致经血难下甚至停经。 大家不妨把这份食谱变成日常生活中的仪式感：把豆子提前泡好早上用豆浆机做浓汤中午吃清炒菠菜配黑木耳下午茶吃几块红糖糕晚餐杂粮饭里加些燕麦这样不仅情绪稳定肚子也不会那么疼经血排出也会顺畅许多愿大家这个月在姨妈期不再孤单而是有暖胃的食物还有好心情陪伴度过。