问题：假期的“松弛感”还没完全退去，“开学焦虑”却开始集中出现。随着寒假接近尾声，不少学生会对新学期的课业节奏、人际适应、考试压力等感到担心，常见表现有注意力不集中、记忆效率下降、情绪低落或易怒烦躁等。需要注意的是，有些孩子还会出现胃痛、头痛、恶心呕吐等不适，这往往是紧张情绪的躯体化反应，并不等于“装病”。有关人士提醒，家长应重点观察孩子的饮食和睡眠情况：若持续拒食、整夜失眠或白天嗜睡、情绪明显低落等，应及时寻求专业帮助；若出现自伤自残等极端信号，更要立即干预。 原因：节律被打乱叠加对新学期的预期压力，是焦虑的主要诱因。一方面，假期作息推迟、线上娱乐增多、学习任务碎片化，容易让生物钟与学习节奏“不同步”；另一方面，新学期的不确定性（如课程加深、作业量变化、同伴关系调整）也会放大心理压力。有的家庭在开学前集中“补作业”“赶进度”，如果再伴随高强度催促、否定式比较，孩子的无力感和抵触情绪更容易被激发。 影响：短期会扰动学习状态，长期可能削弱自我效能。开学焦虑若处理不当，容易在开学后几周内出现注意力下降、课堂参与度降低、作业拖延等问题，并可能引发亲子冲突；如果长期处在紧张与否定的循环里，孩子对学校和学习的积极体验会减少，自我评价与自我调节能力也可能受影响。同时，开学季学生集中返校，传染病防控与涉校诈骗等风险也随之上升，家庭与学校都需同步提高警惕。 对策：以“可执行、可持续”为原则，帮助孩子完成从生活到心理的过渡。 第一，先调作息，再谈效率。建议提前一周左右逐步向校内作息靠拢，固定起床、就寝和用餐时间，减少熬夜与长时间游戏娱乐，适当安排阅读、运动和整理学习用品，让身体先切换到“上学模式”。 第二，把目标拆小、把计划做实。围绕“查缺补漏—预习衔接—每日微任务”推进：先核对作业完成情况并补齐遗漏；再为新学期预留固定预习时间；目标强调“跳一跳够得着”，用可量化的小任务替代空泛口号，如“每天背10个单词”“本周弄懂一道错题”，用稳定的成就感减少焦虑和迷茫。 第三，饮食与运动双管齐下。开学前尽量恢复三餐规律，增加蔬果与优质蛋白摄入，减少高糖高油零食，避免返校后肠胃不适。同时坚持适量运动，如散步、慢跑、拉伸等，有助于释放压力、改善睡眠和注意力。 第四，家长当好“稳压器”，少催促多共情。面对孩子“我不想上学”等表达，建议先接住情绪，再讨论方案，比如用“我看到你有些烦躁，是不是担心作业或适应问题”开启沟通，避免比较和否定加剧对立。家庭也可营造“收心氛围”，减少高刺激娱乐活动，和孩子一起整理书桌、准备文具，用行动传递“我们一起进入新阶段”的信号。若孩子失眠、易怒或强烈抵触，往往是压力在求助而非简单叛逆，应耐心疏导，必要时寻求专业支持。 第五，提升心理调节技巧，给“启动”留台阶。可尝试“暂停—记录—再思考—转换视角”：先用深呼吸打断负面联想，再把担忧写下来，回忆一次成功应对的经历，最后把注意力转向积极期待，如重逢同学、参加社团等。学习遇到阻力时，可用“5分钟启动法”，先承诺只学5分钟，降低开始门槛，更容易进入状态。 第六，做好健康防护与传染病预防。托幼机构和学校人员密集，流感、水痘、麻疹、风疹、流行性腮腺炎等传播风险上升。家长应按程序及时完成相关疫苗接种，关注开学前后健康状况，出现发热、呕吐腹泻等症状应遵医嘱处理，避免带病返校造成交叉感染。 第七，严防开学季涉校诈骗。多地警方提示，诈骗分子可能混入家长群，冒充老师或“克隆”头像昵称，以缴纳学杂费、资料费、培训费等名义诱导转账。家长应通过学校官方渠道核实缴费信息，不轻信群内转账链接和私聊催缴；涉及款项务必与班主任或学校财务当面或电话确认，避免上当受骗。 前景：从“应对焦虑”走向“培养韧性”，需要家校社形成合力。专家指出，开学焦虑在一定程度上是成长中的正常波动，关键是建立可复制的自我管理机制。未来，学校可深入完善入学适应与心理支持服务，开展节律管理、学习方法与情绪调适相关课程；家庭则应在规则与关怀之间找到平衡，帮助孩子形成稳定作息、目标管理与求助意识。多方协同，才能让孩子更从容地面对学习与生活挑战。
从调整生理节律到守护心理健康，“开学第一课”需要家庭、学校与社会共同作答；家庭接住情绪、学校提供支持、社会织密安全防护网，孩子才能以更平常的心态迎接挑战，逐步形成稳定而持久的心理韧性。这既是教育工作的题中之义，也是推进“健康中国2030”的具体落点。（完）