大家是不是刚上班就感觉整个人都被掏空了？明明放假前还活力满满，怎么节后第一天就变成了打不起精神的样子？这种状况其实挺普遍的，毕竟长假把我们的身体节奏都打乱了。今天是2月24日，也就是节后上班的第一天，长沙晚报记者杨云龙、通讯员张思敏都关注到了这个现象。 湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）健康管理中心的主任医师李祈特意提醒大家，这种状态其实叫“节后综合征”，是人体在切换生活模式时的一种短期适应问题，大家千万别误以为自己得了大病。通常只要科学调理一下，大约一周就能恢复正常。有些人会把这跟职业倦怠混为一谈，其实这两个概念有本质区别。职业倦怠早在1974年就被国外专家提出过，它通常是长期压力过大导致的心理衰竭状态，恢复起来非常困难。而“节后综合征”主要是长假结束后的暂时性反应，持续时间很短。 不过咱们也得小心别让它演变成慢性问题。身体方面的疲劳、头晕、肠胃不适和失眠；心理上的注意力不集中、效率低下和焦虑情绪都是常见症状。李祈主任说这些信号都是身体在自我保护，没必要太焦虑或自责。 造成这种情况的原因其实挺简单。一是作息完全乱套了，熬夜玩游戏、懒觉睡到中午导致生物钟错乱；二是饮食毫无节制，大鱼大肉加上暴饮暴食让肠胃受不了；三是回到紧张的工作环境里，心理落差太大适应不过来。 针对这种情况，李祈主任给职场人支了几招快速回血的办法：作息先软启动，每天晚上早睡30分钟左右；白天犯困的时候小憩10到15分钟就好；肠胃也要轻调养，早餐吃点小米粥、水煮蛋这些清淡的东西；多喝水控制油腻；身体稍微动动就行，每天散步20分钟或者拉伸10分钟；工作任务拆解一下别给自己太大压力；心态上接纳自己的状态变化多给自己一点积极暗示；最后社交方面可以先和同事聊聊假期见闻轻松融入。 如果这种不适拖过了两周甚至更久，或者严重影响睡眠和工作效率，还伴随着强烈的自责、焦虑甚至胸闷心慌等症状，那最好及时休息或者去专业机构寻求帮助。 总之只要科学调节循序渐进，大家都能顺利度过这个适应期。