冬季降雪后气温骤降，清晨时段成为心脑血管疾病的高危时刻；首都医科大学宣武医院老年医学科专家近日提醒，门诊中大量患者因冬季清晨猛然起身而出现眩晕、眼前发黑等症状，此现象背后隐藏着严重的健康隐患。 根据《中国心血管健康与疾病报告2021》的权威数据，我国每年近55万例猝死病例中，超过六成的心源性猝死都发生在清晨6点至10点这个时间段。更令人警惕的是，40岁以上、患有高血压、糖尿病或长期吸烟史的人群，清晨时段的心脏负担会急剧加重，猝死风险甚至翻倍增长。这一现象并非偶然，而是源于人体生理机制的深层变化。 医学研究表明，清晨心脑血管事件高发的根本原因在于一个被称为"血压晨峰"的生理现象。夜间睡眠时，人体进入低代谢状态，副交感神经占主导地位，血压保持平稳、心率相对缓慢，整个心血管系统处于"休息"模式。然而一旦清晨觉醒，交感神经会迅速激活，导致血压在短时间内快速上升。此外，清晨血液黏稠度处于全天最高峰值，血小板活性大幅增强，血液流动性下降，极易形成血栓，直接威胁心脑血管安全。 更危险的是所谓"病理性晨峰"现象。如果患者清晨收缩压比夜间最低值升高幅度达到或超过35毫米汞柱，就意味着其心脑血管事件的风险会急剧增加。这种情况在中老年人和慢性病患者中尤为常见，因为他们的血管调节功能已经明显衰退，无法快速适应清晨的生理变化。 针对不同人群的特点，专家提出了分类指导意见。对于中老年人和高血压、糖尿病等慢性病患者，起床时必须放慢节奏。正确的做法是：醒来后先睁眼躺30秒，进行缓慢的腹式呼吸；随后慢慢坐起身体，在床边静坐30秒；最后双腿下垂在床沿晃动，确认没有头晕、心慌等不适症状再起身活动。这一过程中切忌猛地翻身下床，以免血压骤升引发意外。 对于作息紊乱的人群，包括经常熬夜、倒班工作或跨时区出差的人士，生物钟紊乱导致身体的血压调节机制失效，再加上清晨低温刺激，血管极易发生收缩痉挛。这类人群可以适当"赖床"5至10分钟，通过闭眼深呼吸让身体从低代谢状态逐步"启动"，循序渐进地起身，以减少血压波动幅度。 有前列腺问题的男性需要特别注意，不应该因为"赖床"而憋尿。长时间憋尿会过度刺激迷走神经，不仅可能引发尿频尿急，还会诱发体位性低血压，严重时甚至导致眼前发黑、突然晕厥。这类人群应在醒来后稍作缓神，就及时排尿，排空膀胱后再进行其他活动。 对于有抑郁倾向的人群，专家建议不要在床上长时间"胡思乱想"。应该醒来后尽快拉开窗帘，让自然光线洒进房间，因为光线能有效唤醒低落情绪，帮助身体调整生物钟。随后起身做些简单的拉伸运动，或在窗边踱步几分钟，让身体和心情都"动起来"，避免长时间卧床加重情绪低落。 专家总结出了科学"赖床"的"四个15秒"渐进式唤醒法。第一个15秒，平躺在床上进行几次深长的腹式呼吸，有助于提升血氧，温和唤醒大脑与身体。第二个15秒，坐起身后先不要下床，在被窝里交替握紧与松开拳头、反复勾脚尖、绷脚尖，促进末梢血液循环。第三个15秒，慢慢把双腿放在床下，坐在床边清醒15秒。第四个15秒，从床边站起来但先不要迈步走，在床边站立15秒。这样即使发生头晕等不适症状，也可以马上坐回床边休息，有效避免跌倒等意外发生。 这一科学的起床方法已被越来越多的医疗机构推荐，特别是在冬季寒冷时期，其重要性更加凸显。通过这种方法，可以让心血管系统有充分的时间适应从睡眠到清醒的生理转变，大幅降低清晨血压波动的幅度，从而有效预防心脑血管事件的发生。
雪后寒意未消，健康防护更需重视。调整晨起习惯，以科学的方式应对这个"关键时段"，能有效降低健康风险，让冬日生活更加安全从容。