游泳前的吃饭时间不能太早，给身体留够消化的时间，起码等1到1个半小时以后再下水。要是饿得慌，就先吃点全麦面包或者燕麦，再喝点脱脂牛奶，只要在游泳前20分钟内吃完就行。游泳前2小时把一瓶矿泉水喝下去，这样才能保证身体里的水分不缺。这些安排做得好，才能让你在水里游得顺。 下水以后，千万别因为饿就猛吃东西，容易把肚子搞坏。可以先吃点米饭或者蔬菜，热量太高的东西还是少吃点。要是在减肥的话，蔬菜和水果就能帮上大忙，既能吃饱又不长肉。出完汗肯定口渴，这时候别喝那种有咖啡因的饮料，多喝水就行。 水里游的时候也得喝水。别看没流汗，身体其实一直在往外失水。澳大利亚游泳队做过实验，游1000米大概能让你损失325毫升的体液。所以每过15分钟就停下来抿一小口水就行，大概一瓶矿泉水的1/3那么多，能防止腿抽筋或者没劲儿。 总结一下，不管是游之前、游的时候还是游完了，吃饭和喝水都得讲究科学。这样才能让你的体能更好，也不容易受伤或者累垮。希望大家在水里玩得开心的同时，也别忘了照顾好自己的身体。