很多人觉得补钙就是要吃到八千、九千才够，其实根本不用。尤其是对女性来说，中国的数据显示，像妊娠期还有哺乳期这两个阶段，钙吃够了就行，再往上面加，效果微乎其微。这两类女性，想光靠额外多吃点保健品来提升骨密度，根本没多大用。钙在女性的健康里确实很重要，但有时候真的没必要盲目追高。 比如在妊娠期和哺乳期，妈妈体内的钙必须充足，这样胎儿才能发育好，妈妈以后的骨骼也才能健康。到了围绝经期前后，女性的骨量一般到了三四十岁就到顶了，接着就开始往下掉，激素一变少流失得更快。中国50岁以上女性得骨质疏松的比例比男的高不少。所以年轻的时候把底子打好，中年以后再慢慢慢流失，这才是预防骨折的关键。 这次新出的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》里的建议变了。以前像50岁以上的老人、孕中期还有哺乳期的妈妈，每天都得吃1000毫克的钙。现在这些人把标准给降下来了，跟普通成年人一样了，只要800毫克就够了。这是基于大量科学研究得出的结论，更符合咱们中国人的实际情况。 吃多了真的没好处。要是每天的钙摄入量已经到了800毫克，再多吃那些钙片也没法让老人少骨折或者预防骨质疏松。而且要是吃得太多超过2000毫克，反而可能增加心脑血管病或者肾结石的风险。对于孕妇和哺乳妈妈来说，只要正常补这800毫克就好。因为再多吃也不会改善她们的骨密度，也不会让乳汁里的钙含量更高。身体在这时候会自己调节吸收量和排出量来满足需求。怀孕和喂奶也不会损害晚年的骨骼健康。 不过虽然这两个特殊时期的推荐量跟普通成人一样了，但大家也别不当回事。特别是40岁以上的女性朋友，体检的时候最好还是查查骨密度（这本来就是常规项目）。 那平时该怎么补钙呢？还是要先食补为主。奶制品、豆腐、叶菜还有花菜这些都是高钙食物。我们平常的平均钙摄入量大概只有345到412毫克一天，光靠吃可能不够用。所以在这种情况下特殊人群可以考虑吃点钙片来补充一下。 至于市面上的钙片选哪种好？别光看含钙量就行。