别把八段锦当成简单的广播体操。八段锦能养身，动作简单、老少皆宜，功效全面。但要是姿势不对、呼吸跟不上、细节没注意，三个月下来身体可能没什么变化。给每一式拆分成动作、呼吸和容易出错的地方，先学会慢速标准动作，再追求动作美观。气血就能真正动起来。 先给身体放松，和肩同宽站好，膝盖稍微弯曲一点。含胸拔背、双眼微微闭上，两手自然垂放在腹前。下颚往里收一点，头要正、脊椎要挺直。静下心来30秒，心跳就会慢下来、情绪也平复了。 双手托天理三焦：双手在腹前交叉掌心向上慢慢托到胸前翻掌继续上举到头顶抬头看手掌手臂伸直腰背伸展掌心朝上再慢慢放下去回到原位的时候把肩部、肘部和手腕都放松好呼吸的节奏是上托的时候吸气定式的时候憋气2秒之后再呼气下落的时候呼气 左右开弓似射雕：脚分开一步宽两手交叉放在胸前左手八字掌右手龙爪左手向外推右手拉弓马步站稳大腿和地面平行眼睛看着左手的方向回到原位换右手做同样的动作呼吸是开弓吸气定式憋气回收呼气春天多练练免疫力就能悄悄增加10% 调理脾胃须单举：左手向上右手向下按照弧线对拉眼睛看着前方不歪斜换手再做一次呼吸是上举吸气定式憋气还原呼气动作力度以腰背没有酸胀为准结束的时候按照原来路线回去坚持四周餐后腹胀感觉明显缩短。 五劳七伤向后瞧：站直身体双手垂在身体两侧慢慢地向左后方转头手臂转过去眼睛跟着动停下来2秒之后再回到正面方向换右后方练习呼吸是转头吸气回正呼气颈部不要紧张也不要用力头晕的人先半幅度练习两周之后久坐脖子僵硬的人会觉得后脑勺透风感消失。 摇头摆尾去心火：下蹲成马步上半身向前俯双手按在膝盖上头部和臀部一起左右摆动幅度从小到大摆动的时候自然呼吸起身的时候顺便吸气马步站稳动作轻柔是关键用力过猛会伤腰坚持一个月入睡就不再感觉火烧火燎多梦烦躁也减少三分。 两手攀足固肾腰：站直双臂举过头顶掌心相对沿胸前、背、腰、臀、腿、脚外侧按压到脚面上身前倾双手摸到脚尖膝盖伸直缓慢起身反向按压回腰间呼吸是下按呼气反穿吸气摩运呼气起身吸气力气要集中在命门穴腰背部要充分伸展四周之后早晨起来腰膝酸软感觉减半。 攥拳怒目增气力：马步站好双手握拳抱在腰上左手冲拳瞬间瞪眼拳离开肋骨时眼睛跟着拳移动到最前端变掌抓住回来放松换右手再做同样动作呼吸是冲拳呼气抓住憋气回收吸气握拳要有力度精神要集中才能增加气力手脚冰凉精神不振的人练两周就会感觉手心冒小火星。 背后七颠百病消：双脚并拢踮起脚跟头顶百会穴向上顶全身放松脚跟快速下落轻微震动全身吸气踮脚呼气落地重复七次就行结束之后要把气血安顿好双手放在腹前相叠气沉丹田静心30秒整套动作大约十分钟节奏缓慢呼吸自然内外兼修只要动作标准呼吸配合到位一周身体轻松一月体质升级八段锦的甜头就在日复一日的慢工里悄悄兑现了。