35岁后，很多人的骨头会悄悄“缩水”，骨头的流失像下坡的自行车，每天都会减少一些骨量。跟骨头相关的毛病往往被忽视，比如抽筋、骨痛和身高变矮。在北京协和医院徐苓教授2018年1月的邯郸之行中，她给大家讲了很多关于骨与关节健康的知识。她把复杂的数据用“家常话”讲出来，比如“你家老头子35岁以后骨头就开始掉渣”，“邻居老张因为一次弯腰就再也直不起腰来”。台下的叔叔阿姨们听得很认真。骨质疏松和骨关节病总是一起出现，因为骨质疏松不是单纯的骨头变薄，而是骨密度、骨质量和骨微结构都发生了问题。3秒就有1人因骨质疏松骨折。除了生活方式和营养补充，还要重视预防。现在全球统计数据显示，每22秒就有一人因为骨质疏松性骨折而住院，第一次骨折后三年内再骨折概率高达40%。所以35岁以后就应该注意补钙、运动和晒太阳，45岁以后每年做一次骨密度检查，50岁以后长期吃氨糖。为了让更多人了解如何保护骨骼健康，钙尔奇“骨与关节健康巡讲”已经走进了数十个城市。这次巡讲要把健康课堂搬到你家门口，给大家带来更多权威的专家讲解。大家可以关注当地卫健委或药店公告，看看下一次讲台上的专家是谁。把笔记带回家，行动起来吧！这样就能让骨骼年轻十岁，让生活半径再扩大十米！记得每天晒足15分钟太阳、喝够奶、吃够豆、坚持负重运动、补充钙和维生素D3、骨胶原还有氨基葡萄糖和硫酸软骨素。这些措施可以帮助你养护好自己的骨骼。