春节刚过，大家伙儿还没从放假的状态里缓过劲儿来，又得忙乎着上班了。这一下从松弛的假期切换到紧张的工作节奏，身体上的不适和心里的郁闷是常有的事儿。应急总医院急诊科的缪国斌大夫给咱们支了几招儿，帮大家顺顺当当地过渡过去。 作息这一块得赶紧给纠正回来。以前半夜两三点才睡觉，这阵子咱得往前赶，每天提前30分钟到一个小时上床。第一天要是12点半睡，第二天再提前到12点，照这样一天推一天，争取晚上11点左右能入睡。早上的闹钟也别乱动了，周末想睡懒觉也差不多就行。 睡眠质量也很重要。别老拿手机平板去戳眼儿，那蓝光伤身体。睡觉前半小时泡泡热水澡挺好，能活血放松；或者听听轻音乐，把心情抚平了再睡。饮食上咱们也得回归正常了。大鱼大肉吃多了伤胃，现在得吃清淡点。多弄点蔬菜水果全谷物吃，比如早上来碗燕麦粥配个水煮蛋和水果；午饭晚饭多炒点菜吃，清炒西兰花、凉拌黄瓜这些都行。 大鱼大肉、油腻零食就少吃点吧。水也得多喝喝，一天至少1500毫升到2000毫升的量。喝绿茶既能提神还抗氧化呢。运动这事儿也得跟上。上班前或者下班后跑个30分钟步让身体出出汗；午休的时候练练瑜伽伸展下身体也不错。工作时间里抽空伸伸懒腰、转转头、蹲几下，别老坐着不动。 心态上咱得积极点儿面对。刚上班心里慌、烦躁是正常的，别把这些情绪当敌人。告诉自己这是暂时的，慢慢就适应了。工作是实现自我价值的途径嘛，把注意力放回到工作目标上。回头看看自己以前干得不错的活儿，给自己打打气；给自己定几个小目标完成了就奖励一下自己看电影啥的。 活儿堆成山也别急眼了。先把工作任务捋顺了，按重要程度和紧急程度分分类。重要又急的先干完，其余的慢慢办。比如上班第一天先把手上的活儿列个清单出来一项一项打勾做完。 身体累了该歇歇就得歇会儿。同事之间多聊聊假期的乐子和感受互相解解压；还可以一起琢磨琢磨工作中遇到的问题怎么解决。 要是心里实在难受自己调不过来的话，也可以找专业的心理咨询师聊聊看。