咱们来说说这个8步EFT敲击法，只要用这10分钟，就能把焦虑和愤怒给赶走。EFT其实就是Emotional Freedom Technique，直译就是情绪释放技术。它是美国心理师Gary Craig在TFT（思维场疗法）的基础上简化出来的。就用手指头在身体的穴位上轻轻敲几下，负面情绪就能迅速消散。当你在家隔离、压力大得喘不过气或者深夜崩溃的时候，这简直就是个随身携带的情绪急救包，操作简单，效果立马就有。 这套“八步敲击法”经过了大量测试，对焦虑、恐惧、抑郁还有愤怒都挺管用。只要按步骤做一遍，就能给情绪来一次彻底的重启。首先呢，先找出那个让你最崩溃的“压力王”，给它打个分。分数越高说明它对你的影响越大。接着写一句安慰自己的话：“尽管________，我还是全然地爱和接纳我自己。” 比如说：“尽管老公不理解我加班到深夜，我还是选择温柔地对自己。” 这句话既是自我安慰也是接下来要念的咒语。 然后呢，开始第一轮轻敲。用右手四指轻敲左手手刀点（或者你觉得最酸痛的地方），每敲一次就默念一次这句话。重复三遍，让大脑先接收到“我要放下”的指令。接着就轮到九穴轮敲了，这是为了让情绪彻底泄洪。顺序是这样的：内关→眉头→眼尾→眼下→人中→下巴→锁骨点→腋下→头顶百会。每敲一个穴位大概5到7次吧。 敲的时候大声念出那个事件提示语，声音大一点能放大情绪能量，在出口处把它消耗掉。 做完九穴轮敲后呢就深呼吸三次，给大脑按一下“缓冲键”。吸气屏息再呼气，重复三遍就好了。 这个时候可以再给压力源打分看看分数有没有掉下来。如果分数降到5分以下说明情绪已经被清理干净了；要是还没下来那就回到步骤四再继续一轮轻敲。 好了如果你还有别的烦心事也可以接着来一遍；要是没问题了就可以安心睡觉啦。 有几个小技巧可以让效果更好：写具体的场景和身体反应；手刀点就是情绪总开关找不到的话就拍手背吧；描述语可以自由发挥；每到一个穴位就念三遍提示语和穴位名。 要是焦虑值降到5分以下也别急着收工，再来个“广效九合点”，彻底把余震情绪清理干净。 最后一步是眼球螺旋动作：盯着地板看再慢慢移到天花板然后再回到地板这样螺旋运动几次就好了。 每天睡前留10分钟按照这个流程走一遍吧，你会发现焦虑值慢慢降到1分2分的样子哦！EFT只是递给你一杯温水帮助你把情绪送走呢！