昨晚喝大了？别慌，早晨就把这些简单的事做好，让你满血复活！这次咱先听听营养师玛丽亚·劳拉·哈达德-加西亚的心里话，整理出几条干货：先给自己灌点水或者电解质饮料，这招能有效缓解脱水；再吃点易消化、水分足的食物，好好补觉。千万别继续灌酒了，想要止疼还得选安全的布洛芬。谁没经历过呢？本来开开心心的聚会，“再来一杯”的提议刚一出来，第二天早上就被宿醉弄得生不如死。头重得像锣鼓喧天，嘴巴干得像撒哈拉沙漠，想下床简直像跑了一场马拉松。不过别灰心，其实简单几招就能让你重返人间。这不是什么灵丹妙药或者玄学疗法，预防保健营养师Johannah Katz就直说了：最简单的就是喝水。没错，你昨天晚上可能不屑一顾的白开水，今天早上可是你最好的朋友。赶紧拿上一大杯水，咱们聊聊怎么把这宿醉给赶跑。 那宿醉到底是咋来的？说白了就是喝太多了身体受不了。每个人的表现可能不一样，但头疼、乏力、恶心、怕光怕吵再加上嘴干，这些都是常客。说到底就是身体各系统乱套了，正费劲地想找补回来。酒精这玩意儿很猛，它让你脱水、刺激胃黏膜、让人睡不好觉甚至还会搞乱大脑的化学平衡。等你第二天情绪低落或者迷糊的时候，这其实是身体在加班排毒的信号。男同胞两杯算多，女同胞一杯就要注意了。 那早上起来第一件事该干嘛？先想想到底是怎么搞成这样的。Katz医生说酒精可是个利尿剂，它会抑制抗利尿激素，导致你越喝越渴。如果前一晚只顾着喝酒没喝水，身体早就缺水了。根据国家卫生研究院的说法，这种脱水可能会让你更口渴、更累或者头疼得厉害。虽然咱也没确凿数据说什么药能百分百治好宿醉，但直觉告诉你睡醒了先看看有没有喝水这是没错的。行就是行了！所以当你头痛欲裂地醒来时，咱建议你先给自己补水。虽然大家反应不同，但喝点含电解质的椰子水、运动饮料甚至淡盐水可能更管用。适当补水能让身体找回平衡。 除了喝水还有啥招数？咱们试试吃点东西吧！你可能没啥胃口（毕竟有点恶心），但哪怕吃一点点小饼干或者吐司也能帮大忙。酒精会打乱血糖水平（不管你有没有糖尿病），让你感觉虚弱甚至手抖。吐司这种碳水化合物能提供葡萄糖还不会让你更想吐。或者做个炒鸡蛋吃也行，鸡蛋里的半胱氨酸可能帮着分解酒精。 休息休息再休息！前一天晚上根本没睡踏实？这时候千万不要硬撑着起来。如果能小憩一会儿或者放空一下自己是最好的选择。身体还在熬夜加班呢。 对于那些疼得睡不着的头痛吃点布洛芬或者阿司匹林就行，千万别吃对乙酰氨基酚（也就是扑热息痛）。你的肝现在正忙着处理酒精呢，别再给它添堵了！如果有Alka-Seltzer这种解酒药的话吃了也不错。 千万别搞“狗毛疗法”！抱歉让你失望了更多的酒精绝对不是解药！那种短暂的醉意只会拖慢崩溃的时间点还会让你以后更难受。咱们还是老老实实地喝水吧。 动一动也不错！知道起床很难受但稍微走两步或者伸个懒腰能促进血液循环释放内啡肽可能让你好得快一些。 要是实在撑不住或者觉得自己可能有酒精依赖的问题一定要联系物质滥用与心理健康服务管理局 (SAMHSA) 国家热线800-662-4357找当地的支持机构帮忙。 专家说其实很简单：帮身体补水、补充营养再好好休息就行了。刚睁眼第一要务就是把水喝下去或者喝点电解质饮料配合上吃东西、休息这些小技巧。虽然偶尔喝多了也正常但要记住适度饮酒还有在酒中间多喝水才能完全避免宿醉这顿苦肉宴啊！等到那时候也别忘了像生活一样需要补水（因为真的很依赖）。祝你早日康复！