北京这几天刚下过雪，气温特别低，全天气温都在冰点以下。这么冷的天，身体调节起来可不容易，特别是一大早，心脑血管风险特别高。 专家说了，咱们每年心源性猝死的病例里头，有超过60%都是发生在早上6点到10点之间。这个时候人刚睡醒，生理机能变化特别大，再加上外面那么冷，特别容易血压一上去，血也变得黏糊糊的。 很多人早上起来动作太快，会觉得头晕眼花，甚至可能直接犯病。这主要跟“血压晨峰”有关。晚上睡觉时心率慢血压稳，一醒来交感神经突然激活，血压一下子就飙上去了。而且早上血液最粘稠，血栓形成的风险也大。要是早晨的收缩压比晚上最高的时候高出35毫米汞柱以上，那可就危险了。 北京这地方低温还会让血管收缩得厉害，心脏的负荷也更大。40岁以上的人、有高血压糖尿病的人、或者抽烟喝酒的人风险就更高了。经常熬夜、倒时差或者情绪不好的人也得小心。 专家给咱们提了个建议：起床的时候动作要慢。40岁以上或者有慢性病的人最好先平躺一会儿再慢慢起来；作息不规律的人可以慢慢醒过来；前列腺有问题的男士千万别憋尿；情绪波动大的人要多晒晒太阳做点活动。 这里面还有个“四个15秒”的起床法特别好：醒了先躺着深呼吸15秒，然后慢慢坐起来坐15秒活动一下手脚，再床边坐15秒，最后站起来站15秒看看舒服不舒服再起来走动。 大家现在健康意识越来越强了，以后还要加强社区和家庭的联动。通过养成好习惯和早期干预，肯定能降低疾病发生率。保护好自己就是保护生命的基础。 健康是大事也是小事，咱们就从早上这个简单的起床开始做起吧。