很多朋友问我：胖子到底该怎么减肥？其实只要解决5个让人发胖的核心原因，再配合4步科学的瘦身方案，想要甩掉赘肉真的不难。哪怕你占了其中一条，身材基本都亮红灯了。先把这5个根源搞清楚：一是天天拿高热食物当饭吃，像炸鸡腿、汉堡这些油脂多的东西；二是懒到不想动，能量消耗长期是负数；三是一坐下就不想起来，屁股像粘在椅子上；四是吃饭太快太撑，大脑还没反应过来就吃多了；五是晚上熬夜还加餐。只要有这一条占着，减肥计划很难成功。 接下来给大家配个“解药”，从四个方面同时动手，两个月就能轻松掉10斤肉。第一步得先管住嘴。把日常摄入的热量降到八成左右就对了，这是甩掉脂肪的关键。把饮食结构彻底改一下：主食减半换成粗粮；蔬菜随便吃；水果选低糖的别超200克；高蛋白的东西要水煮或清蒸；肥肉、腌制品和酱料包能不吃就不吃。女生每天控制在1400大卡，男生1600大卡，差不多就是日常摄入量的80%，给身体留个“热量窗口”，这样就不会饿得难受。 再把饮料彻底赶出去。胖子离不开饮料？其实越喝越渴，糖分也越喝越多。平时多喝白开水、淡茶或者黑咖啡就行。吃饭前先给自己倒杯水喝，这样胃里有了水就不容易吃太多了。手里时刻准备着水杯，随时提醒自己“先喝水再吃东西”。 要改掉久坐、熬夜和暴饮暴食的坏习惯。只要动起来，身体就会多一条消耗通道。上班或者上课的时候每30分钟就站起来走几分钟；尽量在23点半前睡觉，让身体正常代谢脂肪；吃饭的时候细嚼慢咽，每一口嚼20下以上，好让大脑发出“吃饱了”的信号。 最后再把运动安排上。运动就像减肥的“外挂”，一旦爱上它脂肪就会主动逃跑。每周保证3到5次、每次30分钟以上的有氧运动，快走、慢跑或者跳绳都可以选；同时也要加入一些力量训练，比如深蹲、俯卧撑和哑铃操，这样能保住肌肉量，提升基础代谢率；别忘了记录心率和体重变化的过程，看着自己的进步给自己发个“运动红包”奖励。 千万不要等到“健康”亮红灯才开始行动。别拿别人的“顺其自然”当借口拖着不做。年轻的时候早点瘦下来可比老了以后拼命减要轻松得多。现在就把这份攻略收藏好，从下一口饭、下一杯水开始执行吧。瘦下来的你不仅会变好看，身体也会更健康。