第26个世界睡眠日到了，咱这就聊聊春分时节怎么把睡眠调好。这时候昼夜一样长，万物都活过来了，阳光也挺亮堂，可就是有不少人白天犯困、晚上睡不着。你是不是也有这种感觉？其实春困是有原因的。春分是大自然节律变的时候，阳光越来越强，身体的生物钟也跟着变了。阳光一晒就抑制了褪黑素的分泌，这东西本来就是帮我们入睡的重要激素。光照时间长了，很多人白天昏昏沉沉，晚上反倒睡不着。再加上南方湿气大，容易让湿气困住脾胃，这就更难受了。 温差也是个大问题。虽然白天热了点，晚上还是挺凉的。有的地方昼夜温差能有10度，这对睡觉影响很大。要是晚上没盖好被子，身体得费劲儿保暖，结果就是睡不着觉或者睡得很浅。特别是那些有高血压、糖尿病的慢性病患者，晚上要是冻着了可能会出事儿。 想把春季的睡眠质量提上去，可以试试这些方法：一是多接触晨光校准生物钟。早上出门晒晒太阳，这能帮着身体调整好作息规律。白天精神头足了，晚上也就更容易睡着了。二是饮食要清淡点。春天别吃太油腻和寒凉的东西，多吃点薏米、赤小豆、山药这些祛湿健脾的好东西。高血压和糖尿病患者晚上吃饭更得清淡点，别给肠胃添负担。三是适当运动活动活动阳气。散步、慢跑或者打太极都行，能让血液循环更好、身体更有劲儿。但有一点得注意：睡觉前一小时最好别剧烈运动。 保暖也很关键：卧室要通风透透气，别让冷风直吹；睡觉前泡泡脚促进血液循环；身上盖严实点尤其是脖子和脚别冻着。 心态调整也不能忘：天气变了有些人会焦虑睡不着觉。这时候得保持平和心态别瞎琢磨事儿。平时多做做冥想或者深呼吸放松放松自己。 最后大家讨论讨论吧：你们在春分时节都有什么提升睡眠质量的好招？欢迎分享经验！记住睡前别喝浓茶咖啡这种刺激性饮料。 每天作息规律点尽量同一时间睡觉起床。春分就是大自然节律的体现，咱得顺着它来调整生活方式提升睡眠质量。让我们一起守护春日健康吧！