想知道你的身体素质咋样？其实不用光看外表，只要用这三个动作，咱们就能把你的身体状况测个底朝天！这三项要是你都能搞定，说明身体底子很不错；要是还差那么一点点，也别气馁，先从简单的开始练起就行。先说说俯卧撑，这是个经典的力量训练动作，练胸、练肩、练三头肌，还能让核心更稳。你要是一口气能做15个标准的，上半身那股劲儿肯定是没得说。刚开始做不到的话，先从膝盖撑地的姿势练起，慢慢过渡到标准动作就行。 再来说深蹲，这招特别管用，专门练大腿前侧、臀部和小腿。连续做20个标准深蹲，说明你的下肢力量和灵活性都挺好。除了长肌肉，深蹲还能把关节活动度练出来，以后跑步或者干重活的时候不容易受伤。 最后是平板支撑，主要锻炼核心肌群。能坚持30秒以上的人核心肯定很强。核心稳了不仅腰不痛背不驼，做起运动来也更带劲儿。 这里给大家补充个冷知识：俯卧撑其实有很多变着法儿练的招数，像宽距和窄距俯卧撑就能针对不同部位练；深蹲的时候得记得膝盖别往前顶超过脚尖；平板支撑不仅能长肌肉还能练耐力。 要想身体素质上去，吃的方面得均衡点。多吃点鸡肉、鱼肉、豆腐这类高蛋白的东西给肌肉补补；蔬菜水果也不能落下，维生素和矿物质都得跟上。运动这一块也别偷懒，每天坚持30分钟快走慢跑或者骑车这种有氧的活儿，心肺功能才能提上去。还有觉一定要睡足了，晚上睡个7到9个小时对身体恢复和免疫力都有好处。 具体到不同年龄段的人还有点不一样的讲究：年轻人可以搞搞高强度间歇训练（HIIT），这种练法最能提升心肺耐力；中年人建议多练练力量和柔韧性的瑜伽或者普拉提；老年人就以走路、跳舞这种低强度的有氧运动为主就行。 不管你练啥动作都得听身体的话来安排计划别逞强受伤了；建议在专业教练的指导下做那些高难度的力量训练比较稳当。 总之这三个动作你都能做完就说明身体素质过关了。接下来只要饮食规律、锻炼到位、睡眠充足就能把身体搞得棒棒的啦！希望你在生活中多关心自己的身体保持个积极的好心态。