你好，关于健身，有几个很重要的点你得知道。有些人健身很久却不见效果，或者总是受伤，这其实是有原因的。今天我把大家常犯的几个错误分享给你，你一定不要犯。 首先，别浪费时间在健身房里。你可能觉得锻炼时间越长越好，但其实每次锻炼1到1.5个小时足够了。如果你每次都练3个小时，那要么是训练强度太大，要么是休息时间太长。要注意休息的时间，尽量别玩手机，别聊太多天，每次组间休息别超过2分钟。记住，健身房是锻炼的地方，把时间花在别的事情上就浪费了。 第二个错误是锻炼前不热身。这个习惯特别容易导致受伤。不管你是做力量训练还是有氧训练，先做一下小强度的热身动作吧。你可以跑个5到10分钟的步或者跳绳、椭圆机之类的低强度运动，让身体微微出汗。然后做些拉伸运动活动关节，降低受伤的概率。还要注意慢慢增加训练强度。 第三点是长期用同样的训练内容。任何训练计划都不能一直用下去啊，因为每个人的身体素质和基础都不一样啊。如果你觉得训练太轻松了，就需要改变一下你的计划啦。比如增加重量、调整动作、尝试递增组或者递减组这种不同的模式。 第四点是过分依赖补剂。虽然补剂可以帮助你增肌或者提高表现，但它们可替代不了基本的饮食啊！无论你买多少补剂都要保证一日三餐和适当加餐才行。 最后一个雷区是不爱喝水！水可是生命之源啊！每天至少喝1.5到2升水吧！记住肌肉中含水量一般为70%呢！ 这些就是常见的五个健身雷区啦，有则改之无则加勉吧！ 来源/西安体育编辑/孙子喻责编/阿迪拉审核/王 峰