你要是想改善脾虚肾虚，就不能光靠吃点东西，得从生活习惯上下手。中医里说的这两种体质问题，通常会互相连累，最后弄得脾肾都虚了。脾虚主要是胃动力不行，消化不好；肾虚涉及的范围就广了，生殖、泌尿还有长个子这些方面都受影响。要是两样一起虚，身体就没劲了，不想吃饭，腰腿还发软。要想调理得好，得按“健脾益肾”的原则来。先看你有哪些症状：胃口不好、吃完东西容易胀肚子、拉出来的稀里哗啦或者黏腻；浑身没劲儿、脸色发黄没光泽、舌头胖大有齿痕。这是脾虚的表现。还有腰腿疼、晚上起夜次数多、老记不住事儿；怕冷手脚冰凉（这是偏肾阳虚），或者总是冒汗口渴（偏肾阴虚）。女生可能月经不调，男生精力变差。中医觉得脾是后天的根本，肾是先天的根本。后天的底子全靠先天的滋养养着，先天的也得靠后天来补足。如果脾虚得厉害，气血生化不够用，没法滋润肾脏；反过来肾虚也不能给脾阳供热了，导致脾运化不起来，这就成了恶性循环。 饮食这块要多吃些健脾益气、祛湿化痰的东西。比如山药蒸着煮着都行，小米粥好消化也养胃；南瓜里的果胶能保护胃黏膜。补肾的话要看是阳虚还是阴虚。阳虚可以吃核桃、黑芝麻、羊肉这类温补的；阴虚就选黑豆、枸杞、桑葚这种滋阴的。黑豆打豆浆补肾精，枸杞煮粥补肝肾。别乱吃生冷凉性的冰淇淋或者生鱼片冻坏了脾阳；油炸辣椒这些油腻辛辣的少吃点免得增加脾胃负担；吃饭要定时定量别暴饮暴食也别饿肚子；蒸炖的方式最好别老油炸煎烤。 作息一定要规律别熬夜。中医讲人躺下来血就归到肝里去了，肾负责藏精。天天熬大夜耗损肾精肯定影响脾胃干活。每天睡够7到8个小时才行，最好在11点前上床让身体歇歇气。腹部腰部还有脚腕这些地方别受凉了，别穿得太少或者坐冰凉的地方特别是空调房里。累坏了也不行不管是体力活还是动脑子都得把气血耗光了加重负担。 适当运动能帮着把体质变强点但别过度练猛了伤到膝盖关节。慢跑太极或者八段锦都挺适合的别去做剧烈的动作太猛伤膝盖也不利于养身气。心里头的情绪也得调好别太烦躁或者老是担心紧张这会影响气血运行让身体更差劲。每天花点时间散散步或者找朋友聊聊天把心里的那些坏情绪给发泄出来让自己心里舒服点才能更好地恢复身体平衡状态。