这春节长假结束了，大家都回到济南医院中医科上班，医生郝丽华给大家支了招，怎么才能不节后综合征。她建议先把作息给调过来，把肠胃给清理干净，把心态给稳下来，慢慢就把焦虑给化解了。春节过后大家都忙着复工复产呢，不少人刚回来就感觉身体累得慌，精神也恍惚，饭也吃不下，甚至连工作都有点不想干了。这种状况其实就是所谓的节后综合征了。 郝丽华说节后要快速回到工作状态，核心就是把作息给调好。要是春节里大家都没睡好、吃得杂、玩得欢，那身体肯定受不了。所以她强调别用蛮力调整作息了，还是要顺应天时，温柔地让生物钟归位。作息恢复的第一步是把固定的起床时间给设定好。不管昨晚几点睡的，第二天都尽量固定起床时间来校准昼夜节律。对于想睡睡不着的人来说，关键就在睡前这一小时。她建议这时候把手机电脑全关了，别刷短视频了，听听轻音乐或者看看纸质书吧。还提醒大家早晨起床后别急着拉窗帘，多接触点自然光10分钟左右。 然后饮食方面也要注意给肠胃减负。春节期间大家天天大鱼大肉、高油高糖的，肠胃早就受不了了。她建议少吃红肉和油炸食品这些肥甘厚味的东西，多吃点深绿色蔬菜、粗粮之类的膳食纤维丰富的东西。这样能帮着肠道蠕动排出宿便。晚餐时间也很重要，要提前到19点前吃完且吃到七分饱就好。 心理上也要给自己个过渡时间。春节热闹过去了生活又回归日常静默，这落差容易让人失落焦虑。郝丽华说别太苛责自己了，出现效率低下其实是正常生理过渡期呢。她建议给自己两到三天适应期吧，工作间隙觉得烦躁就深呼吸或者拉伸下肩膀脖子。 下班后时间也要安排好别宅着太空虚了。她提到这种“退潮忧郁症”很正常的话就出去散散步或者找亲友聊聊假期趣事吧。这样能有效冲淡孤独感。