心脏想要年轻些，其实挺简单的，把这5个动作坚持起来就行。动作一就是快走，这个动作就像给血管做SPA一样，每天步行100步以上，直到微微出汗。每周走5次，每次30分钟。给血管来点轻柔的按摩，不仅能增强弹性，对中老年人也很合适。这个过程就好比往心脏银行存钱。 接下来是游泳，把身体放进水里浮力大，关节也轻松不少。水压促进静脉回流还把心脏锻炼得很均衡。让水浪拍打着身体，相当于天然的血管体操。对高血压和超重的人来说这动作特别棒。 骑车也不错。踏板转动的时候腿部大肌群也动起来了，让髂腰肌变成辅助泵血器官。心率匀速上去之后能刺激心肌毛细血管扩展。室内动感单车控制好阻力，户外骑车记得注意安全防护。 第四个动作是柔韧性拉伸。把瑜伽或者静态拉伸做起来能给生锈的血管做个保养。每天坚持15分钟拉伸降低外周阻力。 最后一个就是舞蹈。恰恰的节奏训练心脏收缩律动性很强。华尔兹的旋转促进血液离心循环。跟着音乐跳一跳心情舒畅又能缓解焦虑。 选择这些动作记住心脏不需要剧烈透支就能得到温柔呵护，坚持每次30分钟左右的有氧运动吧！这样给血管里的红细胞也能带来活力和快乐啦！从现在开始选一个让你心跳加速的动作试试吧！