早上醒来要先刷牙，把晚上口腔里滋生的细菌清干净，口气就不容易臭。中午吃完饭，要是有时间就用牙线或者刷牙，没时间至少也得漱漱口。重点在晚饭之后，一定要坚持饭后30分钟再去刷牙。吃完饭直接刷不行，因为食物残渣在嘴里时间长了，细菌会疯狂繁殖产酸，伤了牙釉质，蛀牙风险就高了。研究说餐后30分钟内不刷牙，细菌代谢产酸的时间能持续好几小时，就算睡前再刷也白搭。 大家平时都爱偷懒，觉得睡前刷一次就万事大吉了。但从晚饭到睡觉，中间间隔几个小时，正是细菌搞破坏的“黄金期”。晚饭留在牙缝里的残渣给了细菌吃糖的机会，酸性物质一腐蚀牙釉质，时间越久伤得越深。睡前刷牙其实是在“亡羊补牢”，不能把所有清洁工作都压到这一步。真正科学的做法是：“饭后刷牙”加上“睡前不吃东西”。 正确的顺序是饭后30分钟刷牙，这是最关键的一环。刚吃完嘴里是酸性环境，马上刷会伤牙。可以先漱漱口，等过了30分钟唾液把酸性中和了再刷，这样才安全。晚餐后这一次刷牙特别重要，把食物残渣清除了，就从源头断了细菌繁殖的路。 刷完牙后绝对不能再吃东西。就算是喝口水或者吃块水果、零食、喝牛奶，都可能带点糖分进来激活细菌。如果真有必须吃的东西（比如吃药），那就要再漱口或者轻轻刷一遍。“刷牙后不吃，吃后要刷”，这个原则必须记住。 睡前刷牙只是个收尾工作，不能代替餐后清洁。它主要是清除一天积累的牙菌斑，减少夜间唾液少的时候细菌失控的情况，预防牙龈炎和牙周病。但是如果晚餐后很长时间没刷牙，等睡前再刷就晚了。 戴牙套的人牙齿容易卡东西，细菌繁殖快；牙龈炎、牙周病患者得严格控菌；糖尿病患者免疫力差容易感染；孕妇因为激素变化也容易得妊娠性牙龈炎。这些人群都要特别注意餐后清洁。 别再犯那些老毛病了：临睡前才刷还吃东西、饭后马上刷伤釉质、只刷不漱口、用漱口水代替刷牙。正确做法是饭后漱口，30分钟后刷牙，睡前不再进食，保持口腔干净地过夜。使用含氟牙膏和牙线或冲牙器也比纠结刷牙时间更关键。