现在咱们都在谈论“老得健康”，全国老年人口每年都在增加几千万，这事儿谁不关心呢？世界卫生组织早就说了，想要身体好，“心理先行”是关键，“营养做底”是基础，“运动固本”是保障。只要这三道关都守好了，衰老的脚步就能慢下来。咱们先来看看心里头咋样，这可是生活质量的核心。大家别觉得“好心态”是玄学，这事儿完全可以用量尺子去量。首先得看脑子灵不灵，记性好、能理清思路、说话也利索，还能想象出点儿好东西给自己加油打气。这就是大脑活力满格的表现。第二呢，得看人坚韧不坚韧，情绪别太浮躁了。悲伤的时候也得有个发泄的出口，高兴的时候别得意忘形。遇到难处先想办法动动脑，“唉声叹气”那是最后的选项。第三呢就是看人际关系，在家里跟老伴、孩子、孙子孙女都处得好；在外头交朋友也别太挑剔，“被需要”的感觉特别能让晚年有存在感。第四点看社会认同程度。对国家大事、伦理道德这些主流看法跟大家差不多就行。要是总活在自己的世界里，孤独感会越来越重。第五点要看行为正不正常。该睡就睡、该学就学、该社交就社交、该娱乐就娱乐。要是行为有点“出格”，那多半是心理亮起了红灯。 再来说说吃的问题。营养就好比身体的地基啊，老年人因为消化吸收变慢、代谢减慢了，这时候更得把吃这一关抓牢。首先要食物多样化一点。每天最好能吃到五大类食材和12种东西；主食方面呢，白米白面占70%，杂粮占30%，这样既保口感又能补充膳食纤维。优质蛋白也得天天见。鱼禽蛋瘦肉每天吃40到75克左右就行，动物蛋白能守住肌肉量、提升免疫力，比植物蛋白更方便吸收。 牛奶和豆制品也要多搭配着吃点。牛奶250到300毫升或者等量的酸奶、豆浆都可以；再配30克豆制品，“一杯奶一块豆”的组合能让骨质疏松悄悄退场。深色蔬菜至少得占一半以上，水果每天200克左右。维生素C、类胡萝卜素和钾元素都得补到位。 盐和油得少吃点控制控制糖和酒精更是坚决不能沾。每天盐别超过5克、油25到30克；酱油、咸菜里那些“隐形盐”更得提防；不管喝多少酒都对身体不好；含糖饮料和甜点直接拉黑吧！ 少吃多餐比较好消化食物切碎了再吃入口即化就行这样既能保住热量又能减轻胃肠负担。 BMI最好控制在20到26.9之间腰围方面男的别超过85厘米女的别超过80厘米无论是肌肉太少还是太胖都会让药费翻倍这就得注意了定期去体检或者去营养门诊看看发现吃不够或者体重骤降立马去干预别等病大了才后悔。 最后就是运动了这是给身体上润滑油但老年人关节和心肺都不如从前了所以“适合的才是最好的”。不要太早起床锻炼等太阳出来后再出门秋冬的晨雾里有细菌和寒气不太适合活动不要空腹就跑容易低血糖或者心绞痛晨练前喝200毫升牛奶或者鸡蛋汤暖和一下也补充能量。选择背风向阳的地方锻炼准备一件外套出汗后及时添减衣服不要激烈运动微汗即可快走、八段锦、太极拳这些都是慢燃脂的好方法心率控制在“170减去年龄”以内如果出现胸闷立刻停下来别慌张。早起的时候肌肉松弛关节僵硬先做10分钟伸展慢走让心跳血压肌肉都热身一下再开始正式训练吧！