2026年冬天的第一波寒潮把上海给裹住了，气温一下子掉了8到10度，还刮起了6到8级的偏北大风。这时候，上海中医药大学附属龙华医院心病科的沈琳大夫和乔思雨大夫，把现代医学和中医的老底子都翻出来看了看。 气象数据显示，中东部这回降温挺猛，冷空气南下把上海打得措手不及。市区里的日最低气温跌得厉害，直接把大家的血压和心率给带上去了。上海的各大三甲医院门急诊数据上也有了反应，感冒发烧的人多了三成，高血压和心脏病发的老人也跟着增多了。 沈琳大夫解释说，天气冷就是把身体里的热量逼走，外周血管为了保命就开始收缩。对于那些血管本来就不太通畅的人来说，一冷血管就容易痉挛，心脏缺血或者脑子供血不足的风险就变大了。 她还引用《黄帝内经》里的说法，“寒主收引”，不光血管会收缩，全身的气机运行也会受影响，这就导致了“寒凝血瘀”，也就是血液变稠、瘀滞的情况。乔思雨补充说，冬天感冒的人多了，病毒感染本身也会引发炎症反应，这会让血液更粘稠、斑块更容易脱落，把心脏给压得更厉害。 除了身体上的直接反应，大家的生活习惯也变了。冬天大家出门少了，吃的东西可能更油更咸，日照时间短了情绪也容易低落。这些因素加在一起，都能通过神经内分泌系统把血压、血糖搞乱。 面对这种复杂的情况，光靠生病后去医院治肯定不行。沈琳强调要“治未病”，得把防护的关口往前挪一挪。生活起居方面要注意保暖的重点部位，像头、脖子、腰腹和脚这些地方特别容易受寒。 她说脚可是三阴经交汇的地方，号称人体第二心脏。晚上用38到43度的温水泡泡脚，再加一点艾叶生姜啥的温通一下，泡个15分钟就能把寒气逼出来。不过别饿着肚子或者吃得太饱去泡。 饮食上要跟着季节走。乔思雨建议冬天吃东西得温润一点，别吃太生冷的东西伤了脾胃。怕冷的人可以吃点羊肉生姜桂圆之类的温补食物；觉得口干发热的阴虚体质则适合用百合银耳山药这类清补的东西。 她特别提醒大家别盲目跟风吃补品，膏方必须得找专业医生开才行。运动方面也不能剧烈出汗，打打太极或者慢走就行。作息上最好早点睡觉晚点起床，避开早晚最冷的时候出门。 对于那些本来就有慢性病的朋友来说规范用药是最重要的。沈琳说千万别因为觉得症状轻或者天太冷就自己乱停药换药。要是出现胸口疼、呼吸困难或者手脚麻这些情况得马上打120。 这就是一场公共卫生考试。只有把中医的“天人相应”和现代的预防措施结合起来，从穿衣吃饭到运动吃药都管到位，才能给身体建起一道厚厚的保护网。医院也要多安排人手值班多宣传知识，大家一起守护健康过冬。