天冷容易受伤，咱们得提前把这些风险给拦下来。首先是冻伤，这可是低温的头号杀手。一旦环境温度低于了组织的冰点，像手、耳朵这些露在外面的部位就遭殃了，低温还会让身体散热速度变快。防冻伤有四招：一是把手、耳朵、鼻子涂上凡士林或者防护霜，给皮肤做个保温膜；二是鞋袜稍微松点，给脚留点呼吸的缝；三是多吃点高热量和维生素的东西，让身体的燃料库随时满格；四是要是冻着了，先用碘伏消毒，再涂层红霉素软膏，千万别使劲搓揉。 抽筋也是个麻烦事。低温加上剧烈运动容易让肌肉兴奋过头突然就收缩起来。预防抽筋得记住三个词：拉——运动前先活动关节做个拉伸；稳——练完别急着脱衣服，先缓个10分钟让身体适应温度变化；动——别老坐着不动，起来走两步让血液流动起来。 关节在低温下特别容易受伤。韧带和半月板就像被冻硬的橡皮筋一样脆弱。保护关节三件套就是：热身要充分活动膝盖脚踝和髋关节；热敷或者搓揉让血液循环加快给关节预热；练完后静态拉伸30秒让韧带回弹一下。 拉伤扭伤往往是因为寒冷加上高强度运动带来的双重打击。毛细血管遇冷收缩导致关节不灵活反应慢了，这时候猛冲高强度很容易受伤。防护的方法是：热身先做动态拉伸加轻量跳跃把体温升起来；戴上护膝护踝既能保暖又能提供支撑；身体不舒服了别硬扛赶紧降强度或者停下来休息。 胃痉挛是冷空气对肠胃搞的突袭。吸进去的冷气让胃酸猛增把胃给痉挛住了。护胃有三点要注意：不要大口吸冷风用鼻子呼吸能过滤凉气；不要练完马上喝水吃东西先换干衣服喝点温水吃点软的；如果肚子疼超过半小时马上看医生看看有没有其他毛病。 最后总结一下科学练兵的口诀：大寒天练兵要讲科学早做准备，训练前后多活动放松身心保持血液畅通。小伤小病不能大意出现问题要赶紧汇报，轻伤不下火线但要量力而行别逞强。要是真遇上急症别慌听医生的话早点恢复健康最重要。