节后复工第一天，大家伙儿都被节后综合征给整emo了。过完年回来上班，好多人身体跟不上节奏：翻来覆去睡不着，闹钟响了还是困，对着电脑脑袋转不动，心里烦得不行，再加上这几天乱吃乱喝搞得肠胃难受……这些状况其实都是身体在闹脾气。别怕！今天咱们来支招，让你快速回血，轻轻松松开启新一年的奋斗。 什么是节后综合征？说白了，就是长假把身体的钟给搞乱了，精神头没了，效率也低得很，还可能焦虑、睡不着觉、皮肤长痘。主要是因为这几天作息全乱套了（经常熬夜、赖床），再加上胡吃海喝引起的。它跟生物钟失调脱不开干系，属于身体的自我适应过程，一般过几天到一周就能自己好。 怎么应对呢？先把生物钟掰正。当天调整的话，多晒晒太阳，中午小睡别超过30分钟。晚上早点关手机，用热水泡泡脚助眠，睡前别吃宵夜。 再把肠胃养好。第一顿早餐吃点清淡好消化的杂粮、蔬菜和鸡蛋、牛奶。每天吃点坚果补充能量；多吃鱼和豆制品；主食换成全麦的；少吃那些加工食品和糖果；红肉适量就行。 每天要多喝水1500到1700毫升；嘴里有酸水就嚼嚼山楂帮助消化；零食能不吃就不吃。 心理上别慌。别太焦虑工作适应期，把任务拆小点慢慢做。坐久了就起来走走；听点轻音乐放松心情。 适当运动也很重要。做做八段锦或者慢跑爬楼梯；午休时靠墙做俯卧撑、踮脚站立也行。 想彻底摆脱这个麻烦事儿，就得长期保持健康习惯：规律作息少熬夜戒烟酒；吃饭清淡多吃蔬果肉蛋奶；每周运动150到300分钟别老坐着；心情放松多培养点爱好平衡生活。 说到底这就是假期到工作的过渡插曲，身体需要适应一下节奏。只要慢慢调整作息、饮食和心态，难受劲儿很快就过去了。 如果这种累、不高兴、睡不好的状态过了一周还没好甚至影响上班生活，那就赶紧停下来歇歇或者找医生看看。 祝大家工作顺利身心都健康，用饱满的精气神迎接新一年的挑战！