WilliamD.McArdle在2015年出版的《运动生理学》里写道，许多人认为卷腹能减掉肚子，这种想法实在是太天真了。卷腹练出来的只是表层的腹直肌，深层的内脏脂肪根本不会被你练掉。WilliamD还指出，慢跑也不是那么有用，很多人慢跑五公里还是在燃烧糖分。内脏脂肪代谢机制和皮下脂肪完全不一样，它更像一个活跃的内分泌器官。想通过局部运动减掉内脏脂肪，其实就是对着空气挥拳。要是姿势不对，过度的卷腹动作还会让肚子显得更突出。 那内脏脂肪到底怕什么呢？答案就是高强度间歇训练和一种意想不到的超慢跑。高强度间歇训练，比如钟摆跳，这种爆发式的运动能在极短时间内将心率拉升至峰值。身体会产生后燃效应，接下来的24小时甚至更长时间都会持续燃烧脂肪。这种策略是先破坏再重建的掠夺式方式。 再来说说超慢跑。它的速度很慢，但步频很高。这样的运动方式能让你的心率维持在55%到75%之间，这个区间是脂肪分解效率最高的黄金区间。在这个强度下，身体会优先分解内脏脂肪。 为什么这两种运动效果那么好呢？因为它们利用了不同的供能系统。高强度间歇训练利用磷酸原系统和糖酵解系统，虽然直接消耗糖原，但它能让身体在恢复期大量消耗脂肪。超慢跑则避开了高强度运动带来的皮质醇飙升，它通过温和而持久的刺激让身体心甘情愿地把内脏脂肪当成燃料烧掉。 《运动医学与科学》在2017年发表了一篇文章指出高强度间歇训练对减少内脏脂肪有显著效果。还有《肥胖研究》在2019年也有文章显示低强度有氧运动与内脏脂肪代谢关系密切。 如果你每天雷打不动地做几百个卷腹，结果腰围还是不动；或者你风雨无阻地慢跑五公里还是减不下来内脏脂肪，那就试试这两种真正科学的燃脂方法吧。 放下对卷腹的执念吧，不要再盲目地在跑步机上挥汗如雨了。从今天开始尝试一下高强度间歇训练和超慢跑吧！你会发现这才是真正有效的燃脂运动。