腰、背还有屁股疼，别大意！出现这4个信号，可能就是强直性脊柱炎在作怪。它是一种风湿免疫病，主要影响骶髂关节、脊柱还有外周关节，严重了还会导致脊柱变形变直。在咱们国家，有超过400万人深受其害。其中80%的患者都是在15岁到40岁之间发病的，男性得这个病的概率是女性的2到4倍。今天，我就把AS的症状和康复动作好好给大家聊聊。 很多人分不清是腰肌劳损还是腰椎间盘突出，其实AS有一个很明显的特点：炎症导致的疼痛和累出来的酸痛不一样。得了AS，腰痛通常是“休息时更厉害，活动后反而减轻”。这种疼一般会持续3个月以上，贴膏药、按摩或者吃点普通止痛药只能管一时，根本治不了根。还有就是早上起来，腰和脖子特别僵硬，得活动个1小时以上才能慢慢好转。如果病情变严重了，连穿衣服、转头、弯腰都费劲。 除了腰痛，足跟、膝盖后面、脊柱两侧这些地方的肌腱也可能会痛，一按就明显感觉到胀痛。有些患者还会出现髋关节、膝关节或者踝关节肿疼的情况。特别是髋关节受累，这可是致残的大风险，一旦有了这方面的症状必须赶紧去医院看风湿免疫科。 为了帮你缓解僵硬感，咱们可以试试这3个简单的动作。每天坚持练个15到20分钟就行。第一个是臀桥，专门练臀部和腰部的。你平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲撑地双手放两边；吸气的时候收紧屁股和腹部核心力量抬起臀部让身体成直线保持3到5秒；呼气的时候慢慢放下。这个动作每组做10到15次每天练2到3组就行。 注意抬起的时候别耸肩也别用腰部使劲儿；第二个动作是猫牛式。跪着双手撑地膝盖跪在地上；吸气的时候背弓起来肚子收着头低下感觉脊柱向前弯；呼气的时候背放平挺胸抬头让脊柱向后伸展。这两个动作交替着来每组做3次每天练3组。动作要慢慢做配合呼吸节奏别太用力；第三个是下犬式拉伸脊柱和小腿后侧的。也是跪着双手撑地脚尖点地吸气的时候用力抬起屁股让身体成倒V字保持30到60秒感受拉伸感。呼气的时候放下回到原位每天做3次。 如果腰发力太困难可以稍微弯一点膝盖手腕难受的话就垫块砖或者毛巾保护一下核心要收紧不要耸肩。运动的时候只要感觉微微有点拉伸就行千万别使劲过猛。康复运动得长期坚持急性发作期可以稍微停停等炎症控制住了再慢慢恢复。 参考资料是中华医学会风湿免疫病学分会的诊疗规范还有李向英、赵燕和周丽卿做的研究报告。本文内容仅供科普参考不作为临床诊断依据。 作者是孟楚贤设计是刘锦审核是侯淑娟。