每天跑个5公里，半年下来，身体肯定会有不少变化。梅泰诺就坚持跑了好一阵子。跑步本来就是挺常见的健身方式，长期跑下去，身材和活力都能保持住，代谢也会加快。你看看梅泰诺就是个例子。你要是每天跑1公里，差不多能消耗100千卡的热量。每天5公里，算下来几个月下来能消耗掉不少热量。这种运动不止是在跑的时候燃烧脂肪，还能把身体的基础代谢率给提上来。基础代谢率高了，你哪怕躺着不动，也在不停地消耗能量呢。 跑步还有助于让心肺功能变强。像梅泰诺那种坚持了半年的人，心脏泵血的能力肯定会变强不少。每次跳动都能给全身送更多的血过去，肺部的通气量也跟着增加。呼吸顺畅了之后，体能自然就上来了。而且这种运动对骨骼肌肉也很有好处。全身的骨头和肌肉都在动的时候骨头会更结实一点。梅泰诺跑步的时候全身都在动，腿部、臀部还有核心部位的肌肉都锻炼到了。肌肉变得更发达之后力量也就增强了。研究也说了长期跑步的人骨折风险会更低一些。 跑步还能增强免疫力呢。身体血液循环和新陈代谢都变好了之后免疫系统的工作也就更顺畅了。白细胞活性一提高就能更好地抵御病毒细菌入侵。这种运动还能让人的睡眠质量提高不少。梅泰诺现在感觉晚上睡得挺踏实的。这就是因为跑步能调节生物钟让人更容易进入深度睡眠状态。感觉累了身体就容易睡着了还能缩短入睡时间呢。 另外跑步还能让人的精神状态变好一些。跑步的时候身体会分泌内啡肽这种东西让人感觉很愉悦幸福还能缓解压力焦虑呢。梅泰诺现在觉得自己压力小了不少精神头也足了。只有长期坚持才能把这些好处给发挥出来最明显的就是身材和体重还有情绪精神状态的变化这才是坚持运动的关键所在啊。