美国有个钢丝大师叫瓦伦达，在一次重要表演里失足摔死了。事后他老婆说，以前他只知道专心走钢丝，可那天他总念叨“这次太重要不能失败”，弄得自己心里七上八下。后来心理学家就管这种患得患失的毛病叫“瓦伦达心态”，意思是太在意目的，反而把过程给忘了；老担心失败，反倒更容易弄巧成拙。 咱们周围总有些人一到关键时候就掉链子，上台前、考试前、比赛前坐立不安手心出汗，脑子突然一片空白。越想赢越紧张，最后往往就是最在意的人反倒最先垮掉。其实每个人心里都住着一个瓦伦达，稍微不留神就会把自己给搞砸。 不过这也不是没办法治。咱们可以试试深呼吸，先慢慢吸气4秒、憋住2秒、再缓缓吐气6秒，连续循环3次。这种动作能给心脏腾出“空档”，增加血液含氧量，让心跳更顺畅。只要心里把那股紧张感给压下去，身上的毛病自然也就少了。 平时还能试试转移视线来躲猫猫。眼睛是压力的接收器，只要把视线往别处挪挪，大脑就收不到警报了。面试的时候盯着面试官的鼻梁或者额头那块看；演讲的时候就看后排靠右边的角落——反正让眼睛看不见压力就行了。 另外准备得充分点也很关键。提前到场熟悉流程、检查设备、整理仪容，用可控的节奏去替代那种手忙脚乱的慌张。当你把该做的都做好了再上场，那紧张的情绪自然就没地儿发作了。 听点轻音乐也不错。节奏在60BPM以下的曲子能让呼吸和心跳慢慢慢下来。戴上耳机跟着节奏走，心里的焦虑感就能被压下去。班得瑞的《童年》或者久石让的《Summer》都是不错的选择。 还可以做个小动作来激活神经的“刹车片”。吞咽口水能刺激迷走神经降低兴奋度；快速握拳放松来回做个几下也能释放肌肉的紧绷感。记得手心相对握拳效果会更好。 说到底打败紧张的秘诀就是把“目的”藏起来，把“过程”给放大了。适度的紧张是动力，过度的紧张就是魔咒。自信的人不是不紧张，而是在结果和过程之间找了个平衡点。 下次站在台上只要专注走好每一步就行了——剩下的事情就交给时间跟自信去处理吧。