大家都想知道睡前喝杯奶，能不能让人立刻睡着。确实，现在的年轻人因为熬夜、加班、玩手机等原因，经常失眠。有些人靠数羊或者喝酒来助眠，但第二天还是顶着黑眼圈。其实，饮食是一个不错的助眠方法，只要吃对了东西，大脑就能得到放松。现在我给你介绍牛奶助眠这个科学原理。褪黑素是大脑深处的松果体分泌的一种物质，它告诉身体该休息了。但是随着年龄增长，褪黑素的分泌量会减少。而牛奶中含有维生素CB6，这个维生素能帮助色氨酸转化成血清素，从而促进褪黑素的产生。色氨酸是必需氨基酸之一，它可以转化成血清素。血清素不仅能安抚情绪，还能把褪黑素给催出来。所以色氨酸、血清素、褪黑素这条通路就是天然的催眠生产线。牛奶里含有丰富的维生素CB6、烟酸和维生素C，所以它们是助眠的好东西。把各种食物的色氨酸含量做成一张图你就会发现，乳制品色氨酸含量最高，每100克牛奶就含62毫克色氨酸。钙离子本身也有安抚神经的作用，所以睡前喝杯奶相当于给大脑递上了一张双重安眠药。喝奶也有正确姿势要注意一下：晚餐后1小时最好喝一杯牛奶，温度接近体温即可；别加巧克力或麦片这些高糖高纤维的食物；分量也别太多；如果是乳糖不耐受者可以选择零乳糖配方或奶酪替代。除了纯牛奶外还可以升级成“黄金睡眠套餐”，比如燕麦+牛奶、杏仁+牛奶、香草椰奶等等都是不错的选择。除了喝之外还可以把温热牛奶倒进泡脚桶里泡脚20分钟。 我要提醒大家一句：严重失眠请及时就医哦。但是如果你只是偶尔熬夜或者偶尔失眠的话就可以试试睡前喝杯温牛奶啦！也许明天早上第一缕阳光就会告诉你答案哦！