要想睡得踏实，光是晚上那点时间不够，得把一天的习惯都调理顺了。卧室得收拾得暗沉沉、静悄悄的，黑暗能帮咱们分泌些好东西，弄个厚窗帘或者眼罩就行了。屋里要凉快，最好把温度控在18℃左右，别搞得像蒸笼似的。外面太吵了也不怕，塞上耳塞或者放点白噪音就好了。 咱们得把作息定死了，别以为周末就能随便熬夜。不管前一晚几点睡的，每天都准时起。早上起来多晒晒太阳，白天精神好晚上自然就困了。吃的方面也得注意点，下午就别碰咖啡、浓茶和可乐这些让人睡不着的东西了。喝酒看着能让人迷糊快睡着，但其实睡得浅得很，半夜还老醒。晚饭吃个七八分饱就行，别太撑也别饿着肚子上床。实在饿了就喝杯热牛奶。 白天稍微运动运动对睡觉有好处，但离睡觉前3个小时就别剧烈运动了，不然身体兴奋得慌反而睡不着。睡前一小时就把手机电脑都扔到一边吧，屏幕的亮光会骗大脑说还是白天呢。洗个热水澡、泡泡脚、看看书或者听听轻音乐都挺不错的。要是半夜醒了千万别总去看表算时间，越看越焦虑就越睡不着。 要是躺了二十多分钟还没困意那就起来去干点无聊的事，比如叠衣服、看些无聊的文字。等有点困意了再回床上躺着。躺在床上时可以慢慢深呼吸，让肚子随着呼吸一起起伏放松心情。 好睡眠其实不难搞：把房间收拾舒服、作息规律、饮食清淡、睡前别玩手机再把心态放平坚持一段时间，你就能告别失眠每天睡个舒服觉了。