立春节气后，多地阴雨天气持续，一些人出现“入夜难眠、白天犯困、情绪波动”等情况。1月30日，湖南省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南·立春篇”新闻发布会。湖南省第二人民医院临床心理科主任医师袁宁会上表示，睡眠与情绪并非各自独立，其变化与人体生物钟及有关神经递质的精细调节密切相关，而光照变化往往是引发波动的重要外部因素。 从“问题”看，失眠并不只是简单的“睡不着”，常见表现包括入睡困难、夜间易醒、早醒、睡后不解乏，并可能伴随注意力下降、工作学习效率受影响等。情绪变化也较为常见，如烦躁、紧张、低落，或对日常事务兴趣减退。专家指出，季节更替叠加连续阴雨导致光照不足，可能使这些问题在短期内更集中出现。 从“原因”看，人体昼夜节律需要光信号校准。光照不足时，褪黑素、血清素等神经递质的分泌节律可能被打乱：一上，褪黑素通常夜间达到高峰，帮助身体进入睡眠准备状态，但在光照不足的情况下，高峰可能延后或不足，增加入睡难度；另一上，白天褪黑素水平本应较低，却可能偏高，导致昏沉、乏力、精神不振。同时，光照减少还可能使血清素水平下降。血清素与情绪稳定、愉悦感和抗压能力相关，水平降低时更容易出现情绪不稳、易怒或低落。若再叠加春节假期熬夜、走亲访友、饮食变化等引发的作息紊乱，在“缺光”与“作息失序”共同作用下，生物钟更容易偏离正常节律。 从“影响”看，睡眠紊乱与情绪问题往往相互影响、彼此强化。专家在发布会上提到，相关研究显示光照减少可能增加抑郁风险，而睡眠问题又是情绪障碍的重要诱因。对学生、轮班工作者，以及既往有焦虑抑郁、慢性失眠等基础问题的人群来说，连续阴雨期更可能成为症状加重的诱因。若长期陷入“晚上睡不好、白天提不起”的循环，不仅影响学习工作表现，也可能增加家庭冲突，以及驾驶、作业等安全风险，并对免疫状态和代谢水平带来连锁影响。 从“对策”看，专家建议围绕“补光、稳时、动起来”三条主线，尽量为生物钟提供稳定信号。其一，增加日间光照暴露。天气允许时，尽量在上午或中午到户外活动，可在自然光下步行、慢跑或进行舒缓运动；条件受限时，在室内选择靠窗明亮处工作学习，避免白天长时间处在昏暗环境。其二，尽快恢复并固定作息，尤其保持起床时间相对恒定，避免用“周末补觉”拉大作息差；睡前减少长时间刷屏及强刺激活动，给大脑留出放松过渡的时间。其三，保持适度运动与规律饮食，晚间避免过量咖啡因和酒精，减少夜宵；情绪低落时，可通过社交支持、规律运动、任务拆分等方式提升可控感。若明显失眠或情绪低落持续两周以上，或伴随强烈躯体不适，应及时到正规医疗机构评估，避免自行长期依赖助眠药物，或以酒精“助睡”。 从“前景”看，随着节后复工复学推进、气温逐步回升，部分人的睡眠问题可能缓解，但仍需重视。专家建议把季节变化视为健康管理的“预警窗口”：在阴雨集中、光照不足的阶段，提前调整作息、增加白天活动，有助于降低睡眠紊乱与情绪波动的发生风险。相应机构和机构也可结合季节特点加强健康科普，引导公众形成“睡眠是健康第一道防线”的认知，为心理健康服务提供更有针对性的季节支持。
当二十四节气与传统佳节叠加气候变化带来的新情况，健康管理也需要及时调整；这场关于光照与睡眠的科普提醒我们：在快节奏生活中，顺应自然节律，往往是维护身心健康的基础。正如发布会所强调的，“调节生物钟不仅是医学课题，更是现代人需要掌握的生活能力”。