3月11日这天，黑龙江网给大伙儿发了一篇报道，说的是记者韩俏跑去黑龙江省卫生健康委员会，参加了一场关于“树立健康生活方式”的新闻发布会。会上，哈尔滨第一医院呼吸二科的赵庆东医生给大家支了几个戒烟限酒的妙招。 他先说，戒烟的关键在于破解心理习惯。既然烟瘾是尼古丁依赖和心理习惯绑一块儿的，那光靠意志力硬抗肯定不行，得动点脑子。比如，你要是饭后总想抽烟，不妨吃完就漱漱口、去外面溜达一圈；要是熬夜的时候烟瘾犯了，不妨嚼个无糖口香糖或者吃点坚果；跟朋友聚会时直接跟人家说一声“我正戒烟呢”，大家就不容易劝你了。平时没事还能培养点新爱好，比如画画、种花或者去运动，这样注意力就被转移开了。 赵医生还提到了APP，建议大家下载个戒烟软件来记录自己的进度。看看自己坚持了多久、省了多少钱、少吸了多少包烟，看着这些数据心里特有成就感。如果觉得自己定力不够，还能找个互助小组加入进去，或者让家人朋友当你的监督员。 对于那些对尼古丁依赖性很强的人来说，光靠干戒很难，这时候就可以用点药。临床常用的NRT疗法里，有贴片也有咀嚼胶，这些东西能慢慢把身体里的尼古丁浓度降下来。还有一种叫伐尼克兰的处方药，能直接阻断尼古丁和受体结合。不过这些药最好是听医生的话吃，尤其是那些一天抽很多根烟的老烟民。 赵医生最后还安慰了一下大家：戒烟的过程中偶尔复吸很正常，别老骂自己没用。只要想明白了是怎么又拿起烟的，赶紧改改策略就行。只要肯坚持下去，总还是能把烟给戒了的。 至于戒酒，赵医生也给出了四条建议：第一得有明确的动机，要保护身体、维护家庭还是啥的都写下来；第二是得远离喝酒的地方，不想喝的时候就别硬喝了；第三是告诉身边的人你打算戒酒了；第四是别突然一下把酒全断了。 总之呢，无论是戒烟还是戒酒，都得先把心理上的坎儿跨过去。只要你有耐心、有科学的方法再加上点毅力，以后的日子肯定会更健康。