虽然波比跳和HIIT在燃脂界很有名，但很多人都不知道开合跳也能达到它们的效果，而且更容易练习。这个动作对场地要求很低，只要一块干净的地板就能开始。连续跳10分钟的消耗差不多相当于慢跑3公里。 这个动作不仅能减脂，还能锻炼身体多个部位，像肩、背、臀和腿都会得到锻炼。看过示范的人通常都能标准完成，不用特别的设备辅助。 不过开合跳也有它的雷区。体脂率超过30%的人或者关节有伤的人要谨慎尝试。因为强度高冲击力也大，可能会伤到膝盖。 新手可以先做3分钟原地踏步和肩胛骨后收来热身。 然后进行6组开合跳，每组30到60秒，中间休息60秒。 最后做1分钟天鹅式和蝴蝶式拉伸。 每周做4到5次，坚持4周，很多人都能看到体重下降6斤的效果。 除了掉秤，开合跳还能提升身体的灵活性和心肺功能，加速排汗排毒。同时还能提高基础代谢率，防止反弹。 想要让动作更烧脂的话，可以尝试双脚交替起跳或者加入摆臂动作。 也可以把分腿蹲和开合跳组合起来做。 这次还提供了3个让你养成习惯的技巧： 找个地方记录自己的成绩； 选适合的音乐节奏； 找个同伴一起练习。 其实最简单的方法就是今晚就铺块瑜伽垫开始跳吧！ 今天是0410分啦！ 记得这次挑战就20%是双脚交替起跳！ 还有这次要用30秒全力跳+30秒慢走的模式！ 一共要做5次！ 而且每次持续3分钟！ 记得再搭配3个动作让你这次更高效！ 最后用BPM在80-120之间的音乐吧！