问题：节后综合不适更为集中 节假日期间聚餐增多、烟酒摄入上升、熬夜晚睡等情况较常见。返岗返学后，不少人出现精神不振、乏力嗜睡、胃脘胀满、嗳气反酸、口干咽痛等不适，有的人感觉“上火”、体重增加，或担心血脂、尿酸等指标波动。业内人士表示，这类“节后综合不适”多与短期生活方式变化有关，通常不算严重，但若反复出现，可能加重代谢负担，并影响消化和睡眠。 原因：作息紊乱叠加高能量饮食，脾胃负担加重 谭汉添介绍，从生活方式看，熬夜会打乱生理节律，降低睡眠修复效果；饮酒增多易刺激胃黏膜，也会增加肝脏代谢负担；高油高盐、高糖、肉类摄入过量以及夜宵等，会让胃肠消化压力上升，出现积滞、胃胀等表现。节后工作学习节奏突然加快，压力增大、久坐增加，也会影响胃肠蠕动与能量消耗，使疲劳感更明显。中医认为“脾为后天之本”，饮食失调、劳倦过度容易伤脾，常见表现包括食欲不振、腹胀便溏、倦怠乏力等。 影响：短期可恢复，但不良习惯可能带来长期风险 专家提示，多数人通过调整饮食和作息，可数日到两周内逐步缓解。但若继续熬夜、频繁饮酒、进食无度，胃肠不适可能反复，体重也更易上升，并持续影响血脂、血糖、尿酸等代谢指标，增加心血管问题和脂肪肝等风险。对慢性胃炎、反流性食管炎、高脂血症等基础疾病人群而言，节后随意进补或大量饮用偏性的饮品，也可能诱发或加重症状。 对策：辨证选择代茶饮，配合“少油少酒早睡”等综合调整 谭汉添表示，代茶饮可作为节后调理的辅助方式，但要根据体质和症状选择，避免一概而论。他推荐的三款茶饮（或饮品）主要对应节后常见的“津液不足、积滞偏重、气虚乏力”等表现，并提醒应在医生或药师指导下使用，孕妇、儿童及长期用药的慢性病人群更需谨慎。 一是“金马石斛饮”，侧重清热生津、益胃养阴。 配伍建议：黄金甘蔗200克、马蹄（荸荠）6个、鲜石斛30克。制作方式为将甘蔗去皮切段，马蹄去皮切块，鲜石斛洗净切段，加入适量凉白开榨汁过滤后饮用。谭汉添指出，该饮更适合熬夜较多、烟酒偏多，或出现咽干咽痛、口舌生疮等偏“燥热伤津”表现的人群。脾胃虚寒者需慎用，可改为煮沸后温服，减少寒凉对胃肠的刺激。 二是“陈砂消滞降脂茶”，侧重健脾开胃、消食化滞，并兼顾调脂需求。 配伍建议：陈皮10克、砂仁6克、山楂15克、麦芽20克、绞股蓝10克、佩兰10克、布渣叶10克。制作方式为加水煎煮代茶饮。专家表示，该方适用于节后饮食积滞、消化不良，或有血脂管理需求的人群。需注意砂仁芳香行气，宜后下或短时煎煮，拍碎后煮五六分钟即可，避免久煎影响香气与有效成分。 三是“龙参五君茶”，侧重益气健脾、扶正固表，并兼顾益肺。 配伍建议：五爪龙（五指毛桃）30克、人参10克、茯苓15克、白术10克、炙甘草8克，加水煎煮代茶饮。谭汉添介绍，该方更适合长期劳累、熬夜后出现面色少华、神疲乏力、容易感冒等偏气虚表现者。用药上，儿童一般不建议使用人参，可改用药性较平和的太子参；阴虚火旺者可将人参调整为西洋参，以降低上火风险。 除代茶饮外，多位临床与公共健康专家强调，节后恢复应以生活方式调整为主：其一，饮食回归清淡均衡，增加蔬果、全谷物与优质蛋白，减少油炸烧烤、含糖饮料与夜宵；其二，循序恢复运动，每周累计中等强度运动不少于150分钟，久坐人群可增加步行和拉伸；其三，建立规律作息，减少“报复性熬夜”，保证睡眠时长与质量；其四，饮酒要节制，能不喝尽量不喝，避免用酒“解乏”；其五，如出现持续腹痛、呕吐、黑便、体重异常下降等警示症状，应及时就医检查。 前景：从“节后修复”走向“日常管理”，中医药参与健康促进空间更大 业内人士认为，随着公众健康意识提升，“节后调理”正从短期应对转向长期管理。代茶饮等方式操作简便，符合快节奏生活，但更需要规范指导和科学传播：一方面，推动中医药特色干预基层健康管理、慢病随访和药学服务中发挥作用；另一上，强调因人而异、辨证施策，避免把养生产品当作“通用方案”。未来若能在科普教育、生活方式干预与医疗服务衔接上形成合力，有望减少节后不适反复，帮助公众建立更可持续的健康习惯。
健康是幸福生活的重要基础，也是社会发展的重要支撑。面对现代生活方式带来的健康问题，既可以借鉴中医的调养思路，更要从饮食、作息、运动等日常细节做起，形成更科学的生活方式。把适度调理与自我管理结合起来，才能更好地保持身心状态，以更充沛的精力投入工作与生活。