在中国很多爸妈眼里，那些所谓的健康食品其实并没有想象中那么营养丰富，这也是我要跟大家聊的话题。很多朋友都有类似的经历吧，爸妈总爱念叨“这个东西多吃对身体好”，甚至把有些食物吹得神乎其神。但实际上这些东西往往只是披着健康的外衣。咱们就来看看有哪些常见的误区。 首先说说米油吧，很多人觉得它营养特别高，甚至比人参汤还强，甚至还有养胃的功效。其实呢，这米油说白了就是煮米粥剩下的那层浓浆。虽然口感粘稠，但里面的营养成分其实很少，主要就是碳水化合物和水。你要是以为它能起到特殊保健效果，那可就想多了。 再来聊聊喝汤这个事儿。很多人觉得汤里的营养最丰富了，“营养都在汤里”。其实汤的主要成分还是水和脂肪，真正的蛋白质、维生素、矿物质并没有那么多。哪怕是炖得再久的骨头汤，里面的钙含量也低得可怜。按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》的标准来看，成年人每天需要摄入800毫克的钙。如果想通过喝骨汤来补钙的话，每天得喝上80碗汤才行。 还有就是喝果汁这件事了。虽然现在市面上的鲜榨果汁挺受欢迎的，但我要给大家提个醒：果汁绝对不等于吃水果。榨汁的时候维生素C会被氧化掉一部分。更关键的是榨汁会把细胞壁打破，原本在细胞内的糖分就会游离出来变成游离糖。这种糖对血糖影响很大，容易导致血糖升高。所以想保持健康的话还是直接吃完整水果吧。 最后咱们说一下红糖水吧。有人觉得红糖水能补铁补血。根据数据显示，红糖的含铁量确实比冰糖和白糖略高一些。但是这里面的铁属于非血红素铁，人体吸收利用率很差。一般喝一杯红糖水用的那块红糖大约5克左右，这铁的摄入量也就只有0.1毫克左右。成年人一天需要18毫克的铁呢，这点量根本不够用。 虽然这些食物在某些方面可能有一定的营养价值，但是不能盲目认为它们很健康。想要保持好身体的关键还是要合理搭配饮食，把糖、盐和脂肪的摄入量控制住才行。大家以后可千万别被表面现象给骗了啊！