有关节退行性病变的朋友，一定要留心些细节。先来说说保护关节，千万不能让它承受太大的压力，像爬楼梯、蹲起这些动作尽量别做，长时间走路或者提重物也得少干。选择游泳、骑车或者散步这种对关节冲击小的运动，每周累计150分钟以上就行，这样既能锻炼身体又不会磨损关节。要是走路不稳，或者是关节有毛病的时候，拄拐杖或者用护膝这些工具能帮上大忙。 打麻将、织毛衣这类容易让人重复劳损的活计也要少碰，别让关节老是被磨来磨去。要是关节疼了，热敷是个好办法。拿个40℃左右的热毛巾或者热水袋敷上去15到20分钟，一天敷个2到3次，能帮着血液循环通一通。要是关节突然肿了或者更疼了，得赶紧用冰袋敷一敷，每次10到15分钟就行，这叫“冷敷消肿”。疼得厉害就休息会儿，但别天天躺着不动，那样肌肉会变弱，关节负担反而更大。 饮食这块儿也得注意。每天得吃上1000到1200毫克的钙，牛奶和豆制品都能补充；再配上深海鱼或者鸡蛋里的维生素D，这样能预防骨质疏松。多吃点三文鱼、亚麻籽这些含Omega-3脂肪酸的食物，还有蓝莓、菠菜这些抗氧化的东西，都能减轻关节的炎症。体重超标也是个大问题，减下5%的体重对缓解膝关节疼痛特别有好处。 吃药得听医生的话。非甾体抗炎药（NSAIDs）像塞来昔布能止疼消炎，但不能自己乱增减药量。像扶他林凝胶这种外用药直接抹在患处效果不错，副作用也小。 每隔6到12个月最好做个X线或者MRI检查看看软骨磨损情况。 心理方面也别忽视。关节疼久了容易让人焦虑或者抑郁，家里人要多陪陪、多鼓励。 天冷的时候注意保暖别让关节受凉了。 在医生的指导下做做股四头肌收缩练习或者屈伸运动能增强肌肉力量稳住关节。 最后要戒烟限酒。烟会影响关节的供血情况；酒喝多了也会加重炎症反应。剧烈运动像跑步、跳跃、打篮球这些最好别碰了，容易伤着关节。