感恩节临近，这个时刻让我们感谢并感激所拥有的一切。为了探究感恩实践对我们的神经科学和健康产生的影响，我们查阅了相关研究。现在就让我们来看看研究的发现吧。 2021年，加利福尼亚大学旧金山分校进行了一项研究，由大卫·纽曼和温迪·门德斯领导。结果显示，那些感恩意识最强的人有更低的心率、更好的睡眠和更少的疲劳感。此外，他们对他人有更高的欣赏程度，也能更愉快地回忆起一天中的美好时刻。而这些变化得益于感恩对大脑的积极影响。犹他大学亨茨曼心理健康研究所的精神科医生Kristin Francis在HealthFeed中解释说：“表达感恩可以积极影响你的大脑。”这是因为感恩能提升多巴胺和血清素这些神经递质，给你带来愉悦、幸福和健康的感受。 为了更好地理解感恩如何给我们带来健康益处，加州大学伯克利分校大善科学中心的科学主任埃米莉安娜·西蒙-Thomas博士告诉Fast Company：“感恩的人往往活得更久、更快乐，在工作中也更容易取得成功。但关键在于真正地去感恩和满足。”Simon-Thomas还提到了一个重要的观点：实践感恩需要对事物进行准确评估，而不是盲目戴上玫瑰色眼镜。 实践感恩让你对自己的价值观和优点有更深入的认识，并且还能更好地理解他人。它还能提升情绪调节能力、同理心和韧性，从而增强情商。根据大善科学中心发布的报告，心怀感恩的人对生活更满意，物质欲望较少，也不容易感到职业倦怠。 那么要怎么开始练习感恩呢？研究表明，写感恩信能显著改善抑郁和焦虑患者的心理健康状况。在一项研究中，参与者被要求写感恩信、保持日记或什么都不做。结果显示写感恩信的人在接下来4周和12周内报告的心理健康状况明显更好。Simon-Thomas还推荐了一种叫做“感恩三步走”的方法：具体说明你感激什么内容、承认付出以及分享他们所做的对你有哪些益处。如果你想了解自己做得如何，或者想要更多建议，可以参考心理学家米切尔·阿德勒和南希·法格利开发的量表制作的感恩测验。